Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju

Ishrana je jako važna za naše zdravlje pa samim tim i za plodnost. Sa pravilnom ishranom se možemo sačuvati, kao i izlečiti od mnogih bolesti. Pomaže nam da se bolje osećamo, da imamo više energije i da naši reproduktivni organi rade baš kako treba.
Dok sam pokušavala da ostanem u drugom stanju dosta sam čitala o ishrani i vidite šta sam sve pronašla da je dobro za plodnost!

1. Folna kiselina (sintetički oblik B9 vitamin)
Folna kiselina povećava šansu da ostanete u drugom stanju, pokazala su mnoga istraživanja! Pored toga, folna kiselina u ranoj trudnoći sprečava oštećenja na kičmenoj moždini i mozga ploda i sprečava defekt nervne cevi. Nervna cev je deo embriona iz kojeg se razvijaju mozak i kičma vašeg deteta. Oštećenja se mogu javiti u ranim fazama trudnoće zato se preporučuje da se počne sa unošenjem folne kiseline i pre začeća.
Folna kiselina se nalazi u sledećim namirnicama:
• Narandža
• Pasulj
• Grašak
• Kikiriki
• Spanać
• Brokoli
• Špargla
• Pšenične klice
• Leblebije
• Prokelj
• Zeleno lisnato povrće
• Paradajz
• Tunjevina
• Ostrige
• Losos

Jako je teško uneti dovoljnu količinu folne kiseline samo iz hrane pa se preporučuje da se unosi kroz određene suplemente.
Ja sam se svakako prvo konsultovala sa svojim ginekologom pre nego što sam počela da je uzimam, pa isto savetujem i vama.

2. Gvožđe

Gvožđe dosta utiče na plodnost zato obavezno proverite svoju krvnu sliku. Izobilje gvožđa možemo pronaći u pilećoj džigerici, govedini i junetini. Ukoliko niste ljubitelji mesa, gvožđe možete pronaći u tofu siru, pasulju, avokadu, spanaću i drugom lisnatom povrću, soji, kinoi, godži bobicama, krompiru itd.

3. Omega 3

Omega 3 povećava protok krvi do reproduktivnih organa i pomaže pri regulaciji hormona. Zato jedite što više lososa, a ako niste ljubitelj te ribe, izobilje omege 3 možete naći u bademu, semenu bundeve, crnoj čokoladi, čia semenkama, orasima, maslinovom ulju i avokadu.

4. Složeni ugljeni hidrati
Složeni ugljeni hidrati se duže vare pa samim tim ne izazivaju povećanje insulina i mogu regulisati ovulacije. Trebamo izbegavati one ugljene hidrate koji nam povećavaju šećer u krvi i insulin u telu, što može poremetiti reproduktivne hormone i menstrualni ciklus.
Složeni ugljeni hidrati
• Integralne žitarice
• Pasulj
• Voće
• Povrće
• Integralni hleb
• Integralni pirinač

5. Cink

Svi znamo da ostrige ljudi često porede sa vijagrom i to ne bez razloga. Ali ono što se ne pominje toliko često je da su ostrige pune cinka! Nedostatak cinka može usporiti proizvodnju jajnih ćelija i poremetiti menstrualni ciklus. Ukoliko niste ljubitelj ostriga onda jedite dosta oraščastih plodova, mlečnih proizvoda, žitarica i mahunarke ili uzmite neki dodatak ishrani koji će obavezno imati cinka u sebi.

6. Bobičasto voće


Maline, kupine, borovnice, jagode, aronija štite vaše telo od oštećenja i starenja ćelija, a to svakako uključuje i ćelije u vašem reproduktivnom sistemu. Ukoliko nije sezona ovog voća, kupite zamrznuto i napravite ukusan šejk! Pored toga što je neviđeno ukusno održavaće vas i vaš organizam mladim!

SAVETI ZA VAŠU JAČU POLOVINU
Muškarcima se savetuje da smanje konzumaciju alkohola jer to usporava kretanje spermatozoida. Što više magnezijuma jer on povećava broj i brzinu pokretljivosti spermatozoida i vitamina C i E. Vitamin B12 takođe, a on se nalazi u mleku, siru, jajima, mesu, džigerici, bubrezima.

LjT

Da li sam u drugom stanju? 12 najčešćih simptoma trudnoće

Pospani ste? Imate jutarnje mučnine i bolne grudi? Saznajte koji su to najčešći simptomi koji vam ukazuju na to da ste u drugom stanju.

1. Kasni vam ciklus? Uglavnom je ovo prvi od simptoma trudnoće. Može se dogoditi da vam se pojavi krvarenje u vreme kada je predviđen ciklus, ali bude drugačije od menstruacije kakva je uobičajeno. Svakako, ovo je prvi znak da uradite test za trudnoću.

2. Mučnine– Mučnine se javljaju uglavnom od osme do trinaeste nedelje trudnoće. U nekim slučajevima se jave i ranije, a umeju da traju do samog kraja trudnoće. Često nastaju ukoliko ne jedete redovno. Savet je da imate 3 obroka dnevno i između obroka po užinu. Ukoliko imate problema sa mučninama kliknite ovde i saznajte kako možete uz par jednostavnih trikova da ih ublažite.

3. Povraćanje– Isto kao i mučnine, javlja se od osme do trinaeste nedelje. Može vas iznenaditi ranije ali i trajati do samog kraja trudnoće. Nažalost, istraživanja pokazuju da ne postoji ništa što možete učiniti kako biste to sprečili, te je najbolji savet da budete okupirani. Skuvajte sebi čaj od nane, lezite i pustite omiljenu tv seriju ili film, pročitajte neku dobru knjigu ili pozovite najbolju drugaricu u goste na trač partiju.

4. Bolne grudi– Grudi nas često bole i oteknu pred sam ciklus, pa žene pomisle da je to redovan bol koji osećaju u tom periodu i koji traje svega nekoliko dana. U slučaju trudnoće, grudi mogu da budu bolne i osetljive i do četvrtog meseca, tako da ukoliko imate osetljivost više od nekoliko dana, to može biti jedna od indikacija da ste u drugom stanju. Savetuje se da ne nosite ništa što vas steže preko grudi u tom periodu.

5. Pospanost– Od samog početka trudnoće, a u nekim slučajevima do kraja, može da vas prati nizak pritisak i velika potreba za spavanjem. Ne borite se protiv toga, već jednostavno spavajte i odmarajte! Telo vam samo kaže da vam treba odmor za period koji vam sledi.

6. Nadutost stomaka– Šta god radili, koliko god vodili računa o ishrani, jednostavno vam stomak može biti neprijatno naduven. Možete se posavetovati sa lekarom koje lekove da uzimate za nadutost ali ukoliko brinete o ishrani i unosite dosta vlakana to će biti neizbežno.

7. Bolovi u stomaku slični menstrualnim– Grčevi u donjem stomaku su normalni u ranoj trudnoći i može vas prevariti da su to oni menstrualni bolovi koje obično imate neposredno pre nego što vam započne ciklus. S obzirom da se u trudnoći izbegavaju lekovi protiv bolova, evo jednog saveta- ušuškajte se, uvite u ćebe i skuvajte sebi čaj od nane.

8. Vrtoglavica– protiv nje se ne možete boriti ali ako vam se često javlja onda budite pri oprezu. Izbegavajte radnje gde bi zbog vrtoglavice mogli da padnete i da se povredite.

9. Opstipacija (zatvor) – problem sa odlaskom u toalet je normalan u trudnoći i možete to iskusiti već od samog starta. Ja volim ujutru da napravim sebi ovsene pahuljice sa kašikom semena lana, kašičicom kikiriki putera, kokosovim proteinom, bademom, suncokretovim i bundevinim semenom i to prelijem ključalom vodom. Obavezno iseckam neku voćku koju imam kod kuće i pomešam sve zajedno. Probajte! Zaista je ukusno i delotvorno!

10. Promena raspoloženja– Nagle promene raspoloženja, od suza do smeha, nervoze i izliva besa. Savet- meditacija. Koliko god vam to glupo zvučalo, jer vi ne meditirate, iznenadili biste se koliko vam ovo može pomoći. Za meditaciju vam ne treba više od 10 minuta, a to možete raditi u krevetu, kadi, fotelji, gde god da ste. Probajte da gledate zalazak sunca i jedete kokice (a to ja radim) i posle toga se možete osećati neviđeno dobro!

11. Često uriniranje– leka nema, zato uvek budite blizu nekog toaleta. Ako putujete, računajte da će vam put biti sigurno malo duži jer ćete često morati da stajete. 🙂

12. Rast telesne težine– u trudnoći nam metabolizam usporava i normalno je da dobijamo na kilaži. Isto tako, pojedine trudnice imaju veoma jak apetit i želju za hranom. Možemo to ublažiti fizičkom aktivnošću i pridržavanjem pravilne ishrane. Moramo se truditi da jedemo redovno i zdravo.

LjT