Majin nedeljni slatkiš- zdrave palačinke

Kao i svake nedelje, Maja nam je i ove pripremila zdravu i ukusnu poslasticu!

Ukoliko volite da se hranite zdravo, a veliki ste ljubitelj slatkiša, ovaj Majin recept će vas oduševiti!

Palačinke sa speltinim brašnom i zdravim namazom

Testo za palačinke :

  • 100g speltinog brašna
  • 30g raženog brašna
  • 1 jaje
  • 1 prašak za pecivo
  • prstohvat soli
  • 2dl kisele vode

Od sastojaka napraviti testo i napraviti Američke palačinke.

Namaz od banane i kikiriki putera:

  • 1 banana
  • 1 puna kašika kikiriki putera
  • 1 kašičica nezaslađenog kakaa
  • 50g mlevenog badema
  • 1 kašika mlevenog lana

Sastojke staviti u blender i mutiti dok se smesa ne sjedini. Dobija se zdrav namaz za višenamensku upotrebu. Mi smo namaz iskoristile i stavile preko Američkih palačinki i ukrasile sa raznim voćem!

Maja nam je i ovaj kraj nedelje zasladila sa fenomenalnom i zdravom poslasticom! Jedva čekamo da vidimo kojim ukusom će nas sledeće nedelje oduševiti!

Hvala Majo na ovom receptu!

LjT

Vežbe za trudnice

Drage trudnice, važno je da u drugom stanju ostanete aktivne i bavite se sobom.

Fizička aktivnost će vam olakšati dane koji vam dolaze, probleme sa leđima i lošim spavanjem, oslobodiće vas napetosti i stresa, ojačaće vas za porođaj, ubrzaće i olakšati isti.

Marko Mićović, licencirani operativni trener, mi je pokazao vežbe koje su potpuno bezbedne za mene i moju bebu, a ja želim da ih podelim sa vama!

Danas ćemo vam pisati o tri vežbe koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi, a za njih vam je potrebno da odvojite 20 minuta dnevno!

Pre nego što počnete da vežbate, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom!

”Da li ste se zagrejale? Nemojte zaboraviti da se zagrejete pre nego što počnete sa vežbanjem i pored sebe stavite flašicu vode.” preporučuje Marko Mićović.

Photo by Sanda Mokanić

 Čučanj sa izdržajem i ispruženim rukama

 Ovu vežbu treba raditi u 4 serije po 15 – 20 ponavljanja i na kraju svake serije raditi izdržaj od 10 sekundi, gde su vam noge u položaju od 90 stepeni. Ukoliko nemate loptu, čučanj možete raditi posebno, a izdržaj naslonjene na zid ili neki stub. Radeći ovu vežbu, aktivirane su vam noge, gluteus i ramena.

Trener Marko Mićović, photo by Sanda Mokanić

Glute Bridge 

Podizati karlicu od poda ka plafonu, laganim ritmom uz zadržavanje na vrhu od 3 do 5 sekundi i kontrakcijom gluteusa u gornjem delu vežbe. Vežba je odlična za jačanje gluteusa, donjih leđa,  kao i prednje i zadnje lože! Raditi u 4 serije po 20 – 25 ponavljanja.

Photo by Sanda Mokanić 

Bočno podizanje noge

Ovu vežbu možete raditi sa i bez lopte. Oslonac vam je na jednom boku, laktu i podlaktici jedne ruke, a druga noga savijena pod 45 stepeni. Lagano podizati gornju nogu sa ispravljenim nožnim prstima sa zadržavanjem noge u gornjoj poziciji od 2 – 3 sekunde. Ponavljatii vežbu u 4 serije po 10 – 15 ponavljanja. Vežba je odlična za bočni deo noge i gluteus.

LjT

Trener Marko Mićović, Photo by Sanda Mokanić

 

Trudnice, jedite čokoladu!

U drugom stanju se pojačava potreba za određenim namirnicama, a vrlo često to bude potreba za čokoladom. Trudnice jako teško odolevaju ovoj poslastici ali evo zašto ne moraju da se odupiru želji za njom.

KAKo čokolada može doprineti zdravlju mame i bebe?

Čokolada sadrži magnezijum, flavonoide i supstance koje potpomažu oslobađanju endorfina. Oni u trudnoći doprinose dobrom zdravlju mame i bebe!

Flavonoidi su moćni antioksidansi. Pomažu da se odstrane slobodni radikali u telu te na taj način umanjuju oksidativni stres organizma. Preeklampsija nastaje zbog oksidativnog stresa i predstavlja smanjen dotok krvi prema fetusu usled povišenog krvnog pritiska majke i višak proteina u urinu. Preeklampsija može predstavljati veliku opasnost za mamu i bebu.

Magnezijum je poznat kao ”anti stres” mineral koji pomaže pravilnom radu nervnog sistema i važan je faktor za ceo kardiovaskularni sistem. U trudnoći njegov nedostatak može da dovede do zastoja u razvoju ploda i do prevremenog porođaja. U drugom stanju često se pojavi nedostatak magnezijuma, te sam organizam traži da se konzumiraju namirnice koja sadrže ovaj mineral. U 100g kakaa može se naći čak 420mg magnezijuma, pa ako vam se jede čokolada, navalite! Uzmite samo u obzir da stručnjaci savetuju do 30g čokolade dnevno i da se u konzumaciji iste ne preteruje. 

Primetili ste da, kada jedete čokoladu, budete lepo raspoloženi, nasmejani i srećni? To je zato što čokolada sadrži supstance koje potpomažu oslobađanju endorfina, hormona sreće. Imajte u vidu da u trudnoći, kada je mama srećna i beba je srećna.

Da li čokolada može loše da utiče na mamu i bebu?

Čokolada sadži kofein, a unos kofeina u trudnoći treba ograničiti na 200mg dnevno, zato treba biti oprezan u konzumaciiji ove namirnice u kombinaciji sa drugim koje sadrže kofein.  U 100g kakaa može biti čak 230mg kofeina, dok u čokoladi se može naći do 150mg u zavisnosti da li jedete mlečnu ili crnu čokoladu.

Gestacijski dijabetes

U slučaju da imate dijagnostikovan gestacijski dijabetes, postoje čokolade koje su manje ”zaslađene” i koje su bezbedne za konzumaciju u tom slučaju. To su crne čokolade, sa više kakaa i imaju malo gorči ukus. Ponovo ćemo vas podsetiti da se u takvoj čokoladi može naći velika količina kofeina, pa obratite pažnju ukoliko je konzumirate sa još nekim namirnicama poput kafe i čaja. Dnevna doza kofeina ne treba da prelazi 200mg.

LjT

 

 

Majin nedeljni slatkiš- sirova torta sa malinama

Kao i svake nedelje,  Maja nam je i ove spremila jednu fenomenalnu i ukusnu poslasticu!

Mnoge žene za vreme drugog stanja imaju dijagnostikovan trudnički šećer, pa moraju da izbegavaju slatko. Maja nam je poslala odličan zdrav recept, umereno sladak, za one koji brinu o svojoj ishrani, kao i za one koji manje brinu, a vole da probaju nešto drugačije.

Sirova torta sa malinama i Borovnicama

  • 100g urmi
  • 1 banana
  • 100g lešnika
  • 80 g seckanih oraha
  • 2 kašike kikiriki putera
  • 3 kašičice rogača
  • 300g sirovih indijskih oraha
  • kašika meda

Prvi sloj: U blenderu iseckati urme i pomešati sa bananom i kikiriki puterom. Spojiti lešnike, orahe i rogač, pa spojiti sa smesom od urmi i banana i dobro promešati. Dobijenu smesu oblikovati po volji.

Drugi sloj: 300g sirovih indijskih oraha potopiti vodom, pa ostaviti da odstoje preko noći. Nakon što se dobro natope vodom, samleti ih u blenderu zajedno sa medom i tu smesu naneti preko prvog sloja.

Tortu ukrasiti po volji, a mi smo je ukrasili sa malinama i borovnicama i ona izgleda ovako 🙂

Gotovu tortu ostaviti u frižideru dva sata kako bi se stegla.

Majo, hvala za ovaj sjajan recept! Čekamo sa nestrpljenjem novi, sledeće nedelje!

LjT

 

Kako ostati fit u trudnoći?

Mnoge buduće mame se pitaju da li smeju vežbati za vreme trudnoće i na koji način. Uvek je najbolje prvo da se posavetujete sa svojim ginekologom jer u nekim slučajevima vežbanje nije preporučljivo. Ukoliko vam lekar da saglasnost, u daljem tekstu pročitajte koje su to vežbe i aktivnosti koje vam mogu pomoći da ostanete fit!

Zašto je bitno da budete fizički aktivni u trudnoći i šta treba izbegavati?

Dokazano je da fizička aktivnost u trudnoći umanjuje rizik da se dobije trudnički šećer, oslobađa od stresa, ojačava telo i psihu za porođaj i ubrzava i olakšava isti. Pomoći će vam da se bolje osećate i da ne dobijete ”veliki” višak kilograma. Kažemo ”veliki” višak, jer teško da ćete uspeti da ga izbegnete u potpunosti 🙂

Do 12 nedelje trudnicama se ne preporučuje da dižu ništa teško, pa svakako u tom periodu valja izbegavati treninge sa opterećenjem, kao i puno skakanja i zamaranja.

Marko Mićović, licencirani operativni trener za body building i fitness od strane Ministarstva prosvete, nauke i tehnološkog razvoja.

”Ukoliko ste trenirali pre trudnoće nastavite slobodno sa svojim vežbanjem samo smanjite intenzitet”, poručuje Marko Mićović, licencirani operativni trener. Marko takođe poručuje da se vodi računa o intenzitetu treninga jer se telo u drugom stanju troši više nego obično.

”Obavezno se dobro zagrejte i istegnite pre početka treninga i istegnite nakon istog. Trening ne treba da traje duže od sat vremena i možete ga raditi tri do pet puta nedeljno. Za vreme vežbanja obavezno merite brzinu otkucaja srca, jer ne sme da predje 140bpm-a.”

Šta nikako ne smete u trudnoći da radite?

  • Bilo koja aktivnost gde lako možete da padnete,
  • sportove sa loptom, jer postoji opasnost da budete pogođeni u stomak,
  • zadržavati dah za vreme bilo koje aktivnosti,
  • savijati kolena preko stomaka, podizati obe noge istovremeno, nagib i preklop tela kada radite istezanje,
  • ne preporučuje se skakanje i preskakanje,
  • vežbe sa obručem oko struka ili bilo kakve vežbe koje uključuju velike rotacije struka,
  • vežbanje po velikoj vlagi i vrućini.

Koje se to vežbe smatraju bezbednim u drugom stanju?

Pre nego što pročitate vežbe zapamtite jednu stvar, vaše telo stvara jedno malo ljudsko biće u vama i za to je potrebna velika energija, zato nemojte trošiti puno energije na treninge jer želite da je čuvate za razvitak vaše bebe. Zato, šta god trenirali i koje god vežbe radili savet je da ne preterujete u tome. Isto tako, ako vam telo kaže da stanete, stanite. Obično smo navikli na treninzima da idemo preko svojih granica ali ovo stanje to ne dozvoljava. Kada osetite premor ili bilo kakav bol vi usporite ili napravite pauzu.

Šetnja

Šetnje vam mogu mnogo pomoći da se bolje osećate. Izaberite neki lep park ili šetalište u blizini. Budite aktivne koliko god možete ali bi bilo dobro da šetate bar sat vremena dnevno. Verujte, osećaćete se fantastično!

Plivanje

Plivanje je izuzetno dobro u trudnoći. Održava vas u kondiciji i jača celo telo! Pospešuje cirkulaciju i ubrzava metabolizam što je u drugom stanju važno. Ukoliko posećujete bazene, nemojte sedeti na ivici istog ili dugo ostajati u mokrom kupaćem kostimu jer u drugom stanju su žene izloženije raznim bakterijama i gljivicama.

Vožnja bicikla

Lagana vožnja bicikla može da vam prija ali savet je da volan i pedale podesite tako da vam telo bude u što uspravnijem položaju. Budite oprezne ukoliko vam je balans narušen zbog veličine stomaka, te je tada najbolje izbegavati vožnju zbog eventualnih padova. Ponovićemo da ukoliko osetite bilo kakvu bol ili iscrpljenost napravite pauzu i potrudite se da uvek imate flašicu vode kraj sebe.

Vežbe

Postoje mnoge vežbe koje možete raditi kako u teretani tako i kod kuće. U teretani ne morate pod obavezno da dižete tegove, nađite sebi deo gde možete staviti steper i strunjaču. Vežbe na steperu su sjajne, a na strunjači možete raditi mnogobrojne vežbe koje će vam jačati telo i oblikovati ga.

Uskoro ćemo objaviti vežbe koje su bezbedne za vašu trudnoću u teretani i one koje možete raditi u vašem domu.  🙂

Yoga

Za kraj smo ostavili najbolju stvar! Yoga za trudnice je sjajna! To su vežbe istezanja koje vas mogu održavati u formi, okrepljuju duh i ujedno pripremaju za porođaj. Čak i ako ste jedna od onih žena koja za sebe kaže da nije za yogu, verujte, u trudnoći je to baš ono što vam treba jer vam hormoni ‘divljaju’ te vam je potrebno nešto što će vas umiriti i regulisati disanje.

LjT

Kafa u trudnoći? Kako kofein može da utiče na trudnoću?

Većina žena jutro počinje sa šoljicom kafe, pa im je u trudnoći teško da se odreknu tog rituala. Mnoge se pitaju ”Da li moram da prestanem da pijem kafu?” Nažalost, ukoliko konzumirate više od preporučene doze dnevno, to može biti štetno za vašu bebu.

U daljem tekstu pročitajte koja je to preporučena doza!

Zašto treba izbegavati kofein u trudnoći?

Naše telo najnormalnije apsorbuje kofein, dok to nije slučaj i kod beba. Placenta ne može da spreči prodor kofeina do bebe, pa samim tim kofein dolazi do nje. Bebin metabolizam je u procesu sazrevanja i ne može apsorbovati kofein. Posledice mogu biti ozbiljne poput pobačaja, prevremenog porođaja i smrti novorođenčeta. Isto tako, ukoliko je u trudnoći povišen krvni pritisak, ne preporučuje se unos kofeina.

Koja je preporučena doza?

U istraživanju objavljenom 2008. godine od strane ”American Journal of Obstetrics and Gynecology”, u vezi povezanosti pobačaja i konzumacije kofeina, rečeno je da žene koje unose više od 200mg kofeina dnevno udvostručuju šanse za pobačajem. To bi trebalo da znači da žene u trudnoći trebaju da ograniče ispijanje kafe na jednu do dve šoljice dnevno.

Postoje istraživanja koja govore i drugačije, te kažu da je potpuno u redu da se popije i do tri šoljice kafe dnevno. Ipak, mnogi lekari se slažu da se bar u prva tri meseca trudnoće izbegava unos kofeina u potpunosti.

Kafa nije jedini napitak koji sadrži kofein. Možemo ga naći i u čajevima poput crnog i zelenog, gaziranim i energetskim napitcima, lekovima za glavobolju i čokoladi. Preporuka je da unos kofeina ne prelazi 200mg dnevno, tako da, ukoliko konzumirate bilo šta od ovih namirnica, trudite se da u tome ne preterujete.

Spisak namirnica sa približnom količinom kofeina

  • Domaća kafa može da sadrži i do 150mg kofeina
  • Espresso kafa u jednoj šoljici može da ima od 80-120mg kofeina.
  • Nes kafa sadrži 125mg kofeina
  • Crni čaj sadrži od 20 do 40mg kofeina
  • Koka-kola sadrži kofeina koliko dve kafe
  • Crna čokolada 100g/53mg kofeina
  • Mlečna čokolada 100g/20mg kofeina

Kofein za vreme dojenja

Mnoga istraživanja su pokazala da kofein za vreme dojenja može da izazove nesanicu kod beba. Većina lekara se slaže da šoljica dnevno ne može uticati loše, te opet dolazimo do toga kako u svemu treba imati meru. 🙂

Savet je da posmatrate vašu bebu. Probajte sedam dana da dojite i pijete kafu, pa posmatrajate vašeg mališana. Ukoliko primetite da ima problema sa spavanjem, probajte sedam dana bez kafe i vidite da li ima promena.

LjT

Izvor: LINK

 

 

Majin nedeljni slatkiš- Zdrav čokoladni brauni

Čekali smo sa nestrpljenjem nedelju da nam Maja napravi neku novu zdravu poslasticu!

Ove nedelje Maja mi je spremila zdrav čokoladni brauni i podelila je sa nama recept 🙂

Zdrav Čokoladni brauni

  • 80g integralnog brašna
  • 150g grčkog jogurta
  • Dva jaja
  • 25g kakaa
  • 1 kašičica cimeta
  • 6 kašika meda
  • 1/3 kašičice himalajske soli
  • 1/2 kašičice praška za pecivo
  • 1/2 kašičice muskatnih oraha
  • 2 kašike kokosovog ulja
  • 3 kašike kokosovog mleka

Dok se rerna greje na 180 stepeni Celzijusa, u jednoj posudi pomešati suve sastojke. U drugoj posudi penasto umutiti jaja, pa dodati med, kokosovo mleko, grčki jogurt i ulje. Spojiti obe smese i mutiti dok se sve ne sjedini. Dobijenu smesu izliti u kalup i peći oko 20 minuta.

Dekoraciju uraditi po želji. Predlog – poređati po gotovom kolaču iseckane banane, pa preliti sa istopljenom crnom čokoladom.

Majo, hvala na još jednom sjajnom receptu! Jedva čekamo sledeću nedelju!

LjT

U kojoj pozi najlakše ostajemo u drugom stanju?

“Nijedna poza ne daje bolje rezultate od neke druge” kaže Aseel Hamoudi, koji predaje akušerstvo i ginekologiju na “McMaster University” u Hamiltonu. Sperma, po svojoj prirodi, pliva uzvodno i može da opstane u ženskom reproduktivnom traktu i do nekoliko dana, te nema potrebe da brinete da li ste u pozi koja omogućava duboku penetraciju ili ne.

”No one position works better than any other”

Spermatozoidi su jako brzi i njihovo putovanje traje svega nekoliko minuta do potrebne destinacije. Velika količina spermatozoida se lepi za zidove grlića i odmah započinje kretanje do jajovoda i jajnih ćelija, pa, kako većina lekara kaže, poze nam neće biti od velike pomoći.

Pravljenje bebe je jedno divno iskustvo i u tom činu treba uživati. Partneri često osećaju veliki pritisak i zaboravljaju da se opuste. Važno je da vodite ljubav zato što to želite, ne zato što morate. Prepustite se strastima i dozvolite prirodi da uradi svoje 🙂

Zašto je važno da doživite orgazam? Istraživanja su pokazala da je ženski orgazam veoma bitan jer tada dolazi do kontrakcije mišića koja pomaže semenoj tečnosti da lakše dođe na pravu lokaciju.

Da li ste u ovulaciji? Obično kažu da su to 14ti, 15ti, 16ti dan nakon početka ciklusa ali to ne mora da bude tako. Neke žene su plodne i za vreme ciklusa pa opet dolazimo do zaključka da je veoma važan redovan sex. Bacite se na posao!

Kliknite na ovaj link i saznajte kada vam je ovulacija.

Da li ima onih koji tvrde drugačije?

Kao i za sve u životu, uvek postoje oni koji imaju drugačije mišljenje i tvrdnje. Neki stručnjaci tvrde da postoje poze u kojoj se mnogo lakše ostaje u drugom stanju. Poze u kojima je penetracija dublja i koje mogu dovesti spermu bliže materici, kako oni kažu, su veoma efikasne, posebno za parove koji imaju problema sa začećem.

  • Dogy-style je poza u kojoj mnogi muškarci i žene uživaju, a omogućava duboku penetraciju. Ukoliko ne možete da se opustite i uživate u momentu, a tražite pozu koja vam može pomoći, ona je jedna od tih!
  • Misionarska poza – naizgled dosadna poza u kojoj je muškarac iznad žene je zapravo jedna od onih koja omogućava spermi da dođe blizu grlića materice. Još je efikasnija ukoliko se stavi jastuk ispod karlice i sila gravitacije pomogne.

SAVET

Najvažniji je redovan sex i preporuka lekara je svaki drugi dan.  Mnogi parovi misle da su spermatozoidi brži ukoliko nekoliko dana izbegavaju odnose. Što češće upražnjavate sex to su spermatozoidi brži. “Ne brinite, muškarac nema ograničen broj spermatozoida koje može da potroši” – tvrdi Keri Vombah, endokrinolog iz reproduktivnog centra Južne Kalifornije u Los Anđelesu. “Česta ejakulacija može smanjiti samo obilnost ejakulata, ali normalan broj spermatozoida ostaje netaknut.”

Source : LINK

LjT

Majin nedeljni slatkiš- Slatki hleb

Nedelja je dan za Majin nedeljni slatkiš!

Od ove nedelje, pa svake naredne, Maja će nam slati razne recepte za zdrave slatke užine i poslastice. Danas nam je poslala fenomenalan recept za slatki hleb od speltinog brašna. Idealan je za doručak, kao i za užinu.

Hleb sa speltinim brašnom

  • 300g speltinog brašna
  • kašičica praška za pecivo
  • tri kašike ulja od koštica grožđa
  • dve banane
  • 50g borovnica

Speltino brašno pomešati sa praškom za pecivo i uljem, zatim dodati već izgnječene banane i sve to sjediniti. Na kraju dodati borovnice i pomešati sa smesom. Ukoliko ne nađete sveže, možete koristiti i zamrznute, samo ih odledite pre korišćenja. Smesu oblikujte po volji i pecite 40 minuta.

Majo, hvala na još jednom fenomenalnom receptu! Željno iščekujemo sledeću nedelju!

LjT

 

Kako da prepoznam znake ovulacije?

Šta je to ovulacija?

Ovulacija je oslobađanje jajne ćelije iz jajnika pucanjem folikula i to predstavlja plodni period vašeg menstrualnog ciklusa. Svakog meseca, folikul sa jajnom ćelijom sazreva unutar jednog jajnika, levog iili desnog.  Jednom kad dostigne određenu veličinu, folikul otpušta jajnu ćeliju iz jajnika u jajovod i kroz isti putuje prema materici.

kada dolazi do ovulacije

Menstrualni ciklus u većini slučajeva traje 28 dana, računajući od prvog dana menstruacije pa do prvog dana naredne. U tim slučajevima je ovulacija 14tog dana. Međutim, mentrualni ciklus može trajati od 24 pa do 35 dana. Da bi ste odredili tačan dan ovulacije neophodno je da pratite svoje cikluse. Nekim ženama su ciklusi neredovni i u tim slučajevima je veoma teško odrediti tačan dan, pa se preporučuje da probate da prepoznate i druge znake ovulacije ili da koristite neke od dostupnih testova.

kako da prepoznam znake ovulacije

Telesna temperatura– Tokom ovulacije telesna temperatura se povećava za 0,4 do 1 stepen Celzijusa. Pri ovulaciji, otpušta se jajna ćelija i počinje proizvodnja hormona po imenu progesteron u jajniku i to podiže telesnu temperaturu. Teško da ćete ovu promenu osetiti, pa merite svoju bazalnu temperaturu svakodnevno i moći ćete da uočite razliku. Najplodniji ste jedan do dva dana pre ove promene.

Promene u vaginalnom sekretu– Nakon menstruacije bi trebalo da dođe ”suvi period”. U ovom periodu može se desiti da nemate nimalo ili da se pojavi veoma malo cervikalnog sekreta. Za vreme ovulacije se vaginalna sluz povećava i bude providna i lepljiva poput belanca, a to je posledica promene nivoa estrogena. Ova sluz se luči sa funkcijom da pomogne spermatozoidima da lakše dođu do jajne ćelije.

Bolovi u stomaku– Nekih 20-25 posto žena oseti blage grčeve do jakih bolova u donjem delu stomaka. Uglavnom su bazirani na levoj ili desnoj strani, u zavisvnosti od toga koji je jajnik aktivan. Bolovi nastaju usled ovulatornih aktivnosti i uglavnom traju par minuta.

Testovi za određivanje ovulacije– U apoteci možete kupiti LH tračice koje iz urina detektuju porast nivoa LH hormona. Ovaj porast govori da će se za otprilike 24 sata desiti ovulacija. Druga opcija je test u vidu mikroskopa. Što je ovulacija bliža, ovaj mikroskop će vam uz pomoć vaše pljuvačke pokazati povišeni nivo estrogena što će vam dati znak da se bacite na ”posao” 🙂

LjT