Planirate trudnoću ili ste trudni? Evo zašto je avokado dobar za vas!

Malo koje voće može da se poredi sa avokadom. Zapravo, retko koja namirnica sadrži sve ono što sadrži jedan avokado!  Zato današnji tekst posvećujemo ovom sjajnom voću!

U zadnje vreme avokado postaje sve popularniji u raznim ishranama i preporukama nutricionista ali retko ko pominje koliko je avokado dobar da se jede ukoliko planirate  trudnoću ili ukoliko ste u drugom stanju.

planirate trudnoću? Evo zašto trebate avokado da uvedete u redovnu ishranu 

Avokado je bogat mnogim mineralima i vitaminima ali takođe sadrži i veliku količinu folata. Polovina avokada sadrži oko 5mcg folata. Folati su prirodna forma folne kiseline. Folna kiselina pomaže začeću i veoma je bitna u ranoj trudnoći jer sprečava oštećenja na kičmenoj moždini i mozgu fetusa i sprečava defekt nervne cevi. Nervna cev je deo embriona iz kojeg se razvijaju mozak i kičma vašeg deteta. Oštećenja se mogu javiti u ranim fazama trudnoće zato se preporučuje da se počne sa unošenjem folne kiseline i pre začeća. Pola avokada dnevno bi trebalo da zadovolji potrebe organizma za ovim vitaminom.

Avokado u trudnoći

Mnoga istraživanja govore da bi trudnice trebalo da ulistaju avokado u svoju svakodnevnu ishranu. Oni sadrže veliku količinu hranljivih sastojaka koji su važni za rast i razvoj bebe! Puni su dobrih masti, vitamina i minerala, a sve ovo ima veoma dobar uticaj na trudnoću.

Zdrave masti

U drugom stanju je neophodno da se unose zdrave masti, koje su podjednako važne i za mamu i za bebu. Avokado sadrži oko 30g masti, a 20g pripada grupi zdravih masti što je do 20 puta više od ostalog voća! Zdrave masti pomažu snižavanju lošeg holesterola koji često u trudnoći ume da bude povišen.

Vitamini

Avokado sadrži izobilje vitamina C, B2, B3, B5, B6, K  koji su važni za zdravlje mame i razvoj bebe. Zahvaljujući velikoj količini C vitamina, ovo voće može pomoći kod jutarnjih mučnina.

Minerali

Kalijum, kalcijum, magnezijum, cink, bakar, gvožđe, fosfor, mangan i mnogo drugih minerala su prisutni u plodovima avokada.

Trudnice često imaju problem sa grčevima u nogama, a kalijum i kalcijum pomažu kod ovog problema. Avokado sadrži više kalijuma od banane koju često mnogi sportisti konzumiraju iz ovog razloga!

U trudnoći visok krvni pritisak može dovesti do preeklampsije. Usled preeklampsije mogu nastati ozbiljne komplikacije u trudnoći, ali i teški hronični poremećaji zdravlja kod žene.  Dokazano je da kalijum pozitivno deluje na smanjenje krvnog pritiska, a kao što smo već gore naveli avokado ga ima u izobilju!

U trudnoći se često dešava da buduće mame postanu anemične zbog male količine gvožda u organizmu. Gvožđe je veoma važno za razvoj bebe, a avokado sadrži u svom sastavu i ovaj mineral.

Vlakna

Avokado sadrži veliku količinu vlakana koji pomažu dobrim bakterijama u crevima za lakše varenje. Na taj način se smanjuje rizik za gojaznošću i čuva se zdravlje. Mnoge trudnice imaju problema sa opstipacijom creva.  Visok procenat vlakana u avokadu može dosta pomoći kod ovog problema!

Koliko avokada je preporučeno da se jede dnevno?

S obzirom na količinu folata koji avokado sadrži amerikanci vole da kažu ”An avocado a day keeps the neurologist away”- ”Jedan avokado dnevno vas drži podalje od neurologa” bi bio bukvalan prevod. Međutim, stručnjaci se ipak slažu da je bolje ograničiti unos na pola avokoda dnevno jer preterana konzumacija može, ne toliko često, dovesti do neželjenih efekata.

Par jednostavnih recepata sa avokadom

Avocado smoothie

Šta nam je sve potrebno?

  • Pola avokada
  • Pola zelene jabuke
  • Jedna banana
  • Jedna narandža
  • Jedna limeta
  • Peršun
  • Čaša vode

Sve sastojke staviti u blender i sjediniti u napitak.

Ovaj napitak će vas održavati zdravim, snažnim i mladolikim! Živeli!

Avokado doručak

Šta vam je sve potrebno?

  • Pola avokada
  • Integralni hleb
  • Jaje
  • Pinjoli

Oljuštiti avokado i iseckati polovinu na par tankih parčića. Dobro skuvati jaje ( u trudnoći bi trebalo izbegavati rovita jaja zbog povišenog rizika za salmonelom) i napraviti sendvič od sastojaka. Preko staviti malo pinjola ili neki od začina po izboru.

Avokado čokoladni mus

Kliknite na ovaj link da pogledate recept za ovaj slatkiš 🙂

 

LjT

 

 

Majin nedeljni slatkiš- Avokado čokoladni mus

Da li ste već smislili sa čime bi ste mogli danas da se zasladite?

Maja nam je poslala jedan sjajan i zdrav recept za sve one koji vode računa o ishrani iz zdravstvenih ili ličnih razloga.

Čokoladni mus sa avokadom

Vreme spremanja: 20 minuta

Sastav:

  • Dva zrela avokada
  • šoljica kakaa
  • 4 pune kašike agava sirupa
  • kašičica kokosovog ulja

Način pripreme:

Oljuštiti avokado i staviti ga u blender zajedno sa ostalim sastojcima. U početku mutiti na manjoj brzini, pa kada vidite da je počelo da se sjedinjuje, povećati brzinu. Mutiti sve dok se smesa potpuno ne sjedini. Smesu rasporediti u četiri šoljice ili čaše i dekorisati po izboru. Mi smo dekorisali sa šumskim voćem i bananom odvojeno i zaključili da je i jedna i druga kombinacija odlična!

* Ukoliko ste ljubitelj cimeta i oraščastih plodova, takođe možete dodati i njih u blender i dopuniti ukus tim sastojcima.

Majo, hvala na još jednom fenomenalnom receptu! Radujemo se sledećoj nedelji i novom slatkišu!

LjT

Naša draga Maja

 

Koje vežbe izbegavati u trudnoći?

Drage buduće mame, ukoliko niste do sada bile fizički aktivne i bavile se sportom, nemate potrebe ni sada to da menjate. Za razvoj bebe je potrebno mnogo vaše energije, pa ako do sada niste vežbale i navikle vaše telo da trošite energiju na trening, nemojte ni sada to raditi. Ono što se preporučuje i što vam može prijati i dati više energije su sigurno duge šetnje i lagano plivanje.

Ukoliko ste jedna od onih trudnica koja se bavi sportom, pisali smo o vežbama koje su bezbedne za vas i bebu ali nismo navodili šta to treba izbegavati.

Kliknite na neki od linkova i pogledajte vežbe koje možete raditi u drugom stanju – Vežbe za trudnice, vežbe za trudnice II, vežbe za trudnice III, vežbe koje možete raditi kod kuće ili u parku.

Koje vežbe treba izbegavati u trudnoći?

Pitali smo licenciranog personalnog trenera Marka MIćovića koje vežbe ne preporučuje trudnicama i iz kojih razloga.

Evo šta nam je on rekao!

Marko Mićović – licencirani operativni trener

” Postoje vežbe koje bi trebalo izbegavati u drugom stanju, a one se često menjaju u zavisnosti od tromesečja u kom se nalazite. ”

  1. Vežbe koje zahtevaju podizanje velikih težina– u prvom tromesečju se posebno savetuje da se izbegavaju vežbe koje uključuju podizanje velikih težina, gde neki deo opterećenja pada na stomak.
  2. Vežbe koje uključuju skakanje – skok na steper, preskakanje vijače i slično treba izbegavati u kom god da ste tromesečju.
  3. Sklopke, zgrčke i slične vezbe za trbušnjake kojima će se ići kolenima ka stomaku i grudima – Ove vežbe savetujem da se izbegavaju, bez obzira u kom ste tromesečju. U prvom tromesečju, ukoliko već imate jake trbušnjake, možete raditi lagane vežbe za stomak ali je plod u prva tri meseca veoma osetljiv pa je bolje izbegavati ih.
  4. Potisak tegovima iznad glave, vežba za ramena – Ova vežba se ne preporučuje posle prvog tromesečja jer vrši pritisak na donji deo leđa.
  5. Preduboki sumo čučnjevi posle prvog trimestra i sumo mrtvo dizanje – Treba izbegavati angažovanje vezbi kao što su duboki sumo čučnjevi i sumo deadlift jer mogu rezultovati povredama i bolom u leđima, posebno ukoliko koristite i velika opterećenja.
  6. Vežbe koje uključuju udaranje nogom u džak ili fokuser – radeći ove vežbe vam se aktiviraju i trbušni mišići, a takođe ima i dosta cimanja pri samom udarcu te je najbolje ove vežbe izbegavati.
  7. Bilo koje vežbe visokog intenziteta –  u drugom stanju količina krvi u telu se povećava za 30% do 50% zbog potreba bebe, pa samim tim srce pumpa više krvi i otkucaji srca se povećavaju. Za vreme treninga merite svoj puls koji se ne savetuje da bude preko 140 otkucaja u minuti. ”

Koje sve sportove izbegavati u drugom stanju?

Kontaktne sportove gde možete primiti udarac u stomak, sportove sa loptom iz istog razloga, klizanje, skijanje i bilo koje druge sportove gde možete da padnete i da se povredite. Hot joga dovodi do pregrevanja tela, što nije dobro tokom trudnoće jer može da dovede do štetnih učinaka u razvoju bebe. Izbegavati aerobik i slične treninge koji zahtevaju da se krećete konstantno i skačete i treninge visokog intenziteta. Ronjenje se takođe savetuje da se izbegava kao i bilo kakvo zadržavanje vazduha jer se u tom slučaju smanjuje dotok kiseonika do vaše bebe.” preporučuje Marko.

LjT

Da li je istina da se zubi više kvare u trudnoći?

Da li se zubi više kvare u trudnoći? Ovo je pitanje koje većina trudnica pita svoje stomatologe ili probaju da nađu odgovor putem interneta.

U nastavku teksta pročitajte šta je rekao stomatolog Dr. Vojin Vulićević.

”Postoje određeni mitovi vezani za trudnoću i oralno zdravlje! Jedan od najčešćih je da beba tokom trudnoće „uzima“ kalcijum iz zuba majke i samim tim utiče na povećanu pojavu karijesa.
Ovo je naravno potpuno pogrešno!” Kaže Dr.  Vojin Vulićević. ”Zubi počinju da se formiraju između 3 i 6 meseca trudnoće, a sve nutrijente potrebne za pravilan razvoj bebe uzimaju iz onoga što majka unosi ishranom.  Obratite pažnju na adekvatan unos kalcijuma, fosfora, kao i vitamina A, C i D!”

”Pomenuti mit potiče od činjenice da pojedine majke tokom trudnoće menjaju način ishrane, pa učestale užine između glavnih obroka postaju svakodnevica. Uglavnom su to razne „grickalice“ sa visokim procentom šećera koji povoljno utiče na pojavu karijesnih lezija.”

Dr. Zoran Vulićević i Dr. Vojin Vulićević

”Apelujemo na sve buduće majke da i u toku trudnoće redovno peru zube, koriste konac i odlaze na redovne stomatološke preglede!”

Da li sama trudnoća utiče na oralno zdravlje?

”Utiče! Ali primarni uticaj se ogleda u promenama na hormonskom nivou. Hormonski disbalans, koji je fiziološka pojava u toku trudnoće, može uticati na desni da postanu osetljivije, crvenije i da lakše krvare. Kod pojedinih trudnica, uglavnom tokom drugog trimestra, može doći i do ekcesivne proliferacije tkiva desni i pojave mekotkivnih promena koje se nazivaju trudničkim tumorima desni ( pregnancy tumor ). Pomenute promene najčešće nestaju nakon porođaja!
Takođe, jutarnje mučnine mogu uticati na poremećaj acido-bazne ravnoteže u usnoj duplji! Prisustvo kiseline utiče na gleđ i čini je „prijemčivijom“ za karijesnu leziju! Naravno, ovaj negativan uticaj jutarnjih mučnina olako se može anulirati pravilnom i redovnom oralnom higijenom!”

Kada obavestiti stomatologa o trudnoći?

”Ukoliko ste u drugom stanju, obavezno pri prvoj narednoj poseti obavestite Vašeg stomatologa. Ukoliko planirate trudnoću u skorije vreme ili sumnjate da ste u drugom stanju, takođe naglasite! Pojedine intervencije, ukoliko postoji mogućnost, ponekad je bolje odložiti i sačekati nakon porođaja.”

Da li je bezbedno izbeljivatii zube tokom trudnoće?

”Još uvek nije dokazano da izbeljivanje zuba u trudnoći može da ugrozi bebu ili mamu. Do sada nije bilo kontraindikacija, međutim, pošto nema dovoljno podataka, preporučuje se da buduće mame ipak malo sačekaju i izbele svoje zube nakon porođaja.”

Dr. Vojin Vulićević

Majin nedeljni slatkiš- Zdravi mafini!

Da li ste raspoloženi za jedan zdrav i ukusan mafin?

Maja nam je poslala recept za mafin sa ovsenim pahuljicama i brusnicama, bez šećera i brašna. Idealni su ujutru za doručak, a i preko dana kao poslastica.

Mafini sa Brusnicama

  • 400g ovsenih pahuljica
  • 350ml jogurta
  • 150g brusnica
  • 1 jabuka
  • 1 kašičica mlevenog lana
  • 1 kašičica cimeta
  • 1 prašak za pecivo

Način pripreme:

Staviti u blender 300g ovsenih pahuljica i brusnice, pa ih mešati dok ne postanu sitni poput brašna. U to dodati ostatak ovsenih pahuljica, mleveni lan, cimet i prašak za pecivo, pa izmešati. Na kraju dodati prethodno izrendanu jabuku i preliti jogurtom, pa ostaviti tako 15 minuta da smesa upije jogurt. Na kraju rasporediti smesu u kalupe za mafine i peći 30 minuta na 180 C.

Majo, hvala ti na još jednom izvrsnom receptu!

LjT

Vežbe za trudnice III

Ukoliko ste jedna od onih aktivnih trudnica, koja je i pre drugog stanja trenirala i bila fizički aktivna, i ako ste dobile saglasnost vašeg lekara, onda je potpuno u redu da nastavite sa vežbanjem, samo je preporuka da se smanji intenzitet.

Ukoliko ste ipak jedna od onih koja do drugog stanja nije trenirala, nemate razlog ni sada to da menjate. Fizička aktivnost jeste važna u drugom stanju ali u ovom slučaju se preporučuju šetnje, plivanje, pilates ili joga.

U daljem tekstu personalni trener Marko Mićović savetuje koje vežbe možete raditi u teretani, a da ne ugroze vas i vašu bebu.

”Drage trudnice, ne zaboravite da se zagrejete pre vežbanja i da pored vas sve vreme bude flašica sa vodom. Ukoliko osetite bilo kakav bol u stomaku, prekinite sa vežbanjem.” savetuje Marko Mićović.

Obrnuto veslanje na trx-u

photo by Sanda Mokanić

Držite telo u ravnoj liniji. Pokret povlačenja krećete spajanjem lopatica, pa se nemojte povlačiti samo iz ruku. Ukoliko više spustite telo i stopala pod TRX (spravu), vežba će biti teža. Vežbu izvoditi u 4 serije, od 8 do 10 ponavljanja. Sjajna vežba za jačanje leđa, ramena i ruku.

Sumo čučanj sa girjom

photo by Sanda Mokanić

Razlika između običnog i sumo čučnja je u poziciji stopala, koja je kod sumo čučnja dosta šira. Stopala su kod sumo čučnja pod većim uglom i otvorenija ka spolja u odnosu na običan čučanj. Kolena neka prate liniju stopala. Leđa i vrat moraju biti pravi. Uzeti girju od 2 do 5kg (u zavisnosti koliko ste do sada podizale, ali se uvek savetuje manja težina od one pre trudnoće) i raditi čučanj u 4 serije od 7 do 10 ponavljanja. U gornjem delu pokreta raditi kontrakciju gluteusa i kvadricepsa. Ovaj čučanj je odličan za jačanje primicača, gluteusa i zadnje lože.

Peck-Deck

photo by Sanda Mokanić

Sedite sa uspravljenim leđima, nadlakticama raširenim u horizontalnom položaju i blago savijenim laktovima. Ne odvajajte leđa od sprave. Izabrati težinu sa kojom ste radile pre  trudnoće ili manju (uvek se trudnicama savetuje manja) i raditi u 4 serije, od 8 do 12 ponavljanja. Ovom vežbom aktiviramo grudi i prednji deo ramena.

Nordijsko skijanje

photo by Sanda Mokanić

Nordisko skijanje je odlično za trudnice zbog smanjene mogućnosti za povredama. Takođe je smanjeno opterećenje zglobova nogu, aktivira celo vaše telo, održava kondiciju i sjajna je za sagorevanje masnih naslaga. Raditi laganim ritmom u kontinuitetu od 15 do 20 minuta.

LjT

 

Koju hranu izbegavati u drugom stanju?

Mnoge trudnice ne znaju šta treba da izbegavaju od hrane za vreme stanja u kojem se nalaze. Naizgled bezopasna hrana, koju ste možda često konzumirale pre drugog stanja, sada može da predstavlja opasnost.

U daljem tekstu pročitajte o kojim je to namirnicama reč.

KOja je to hrana koja se mora izbegavati u trudnoći

1. Sirovo meso

Suši, tatar biftek i ostale specijalitete pravljene od sirovog mesa u trudnoći, nažalost, treba izbegavati. Svaki proizvod od mesa koji nije do kraja termički obrađen, može u sebi nositi bakterije toksoplazmu i listeriju. Kada se osoba zarazi toksoplazmom to vodi do toksoplazmoze koja nije toliko opasna po samog čoveka koliko je opasna po zdravlje bebe. U najgorim slučajevima, koji nisu toliko česti,  može dovesti do pobačaja, prevremenog rođenja deteta i smrti novorođančeda. Čovek zaražen listerijom oboljeva od listerioze, koja može biti opasna po njega, a najizloženije su uglavnom trudnice i to do 20 puta više od drugih ljudi. Listerioza može biti veoma opasna po bebu, bez obzira u kojoj fazi trudnoće dođe do infekcije.

Ukoliko vam se desilo da ste pojeli nešto pre nego što ste saznali kakve možete imati posledice, nemojte paničiti jer su toksoplazmoza i listerijoza veoma retke bolesti. Svakako je ”bolje sprečiti nego lečiti” pa lekari savetuju da se ova hrana strogo izbegava u drugom stanju.

Bilo koje jelo koje se ohladilo i stajalo tako neko vreme, ne bi trebalo jesti ukoliko se ne zagreje do tačke ključanja pre same konzumacije. Razlog su opet gore navedene bakterije, sa kojima se jelo može zaraziti u rashlađenom stanju.

2. Nepasterizovani mlečni proizvodi

Nepasterizovano mleko, sirevi poput bria ili plavog sira takođe mogu biti nosioci gore navedenih bakterija, te je najbolje da se 9 meseci suzdržite od ovih mlečnih proizvoda.

3. Živa i rovita jaja

Jaja koja nisu skuvana ili ispržena do kraja mogu biti zaražene tokspolazmom ili salmonelom. Treba izbegavati jela koja u sebi mogu sadržati živa jaja poput  domaćeg šlaga, musa i  majoneza.

4. Pojedine vrste riba i školjki

Riba i školjke u sebi mogu sadržati visok nivo žive koja se dugo zadržava u čovekovom organizmu, a preko placente se prenosi na bebu. Živa može oštetiti nervni sistem kod nerođene bebe.

Ajkulino meso, skuša, iverak, sabljarka i štuka u sebi mogu imati visoku koncentraciju žive te se savetuje da se ograniči unos ovih riba u trudnoći.

photo from wikipedia

Tuna i pastrmka mogu sadržati manju količinu žive te lekari preporučuju trudnicama konzumaciju do dva puta nedeljno.

Savetuje se takođe da ne jedete više od dve porcije nedeljno masne ribe, sardine, lososa, pastrmke, brancin, orada i krabinog mesa jer mogu da sadrže i hemikalije od zagađenja.

5. Proizvodi od jetre

Jetra piletine, govedine i teletine sadrži visoku koncentraciju A vitamina. Vitamin A je jedini vitamin čiji se unos  treba smanjiti za vreme trudnoće, kažu istraživanja. Stručnjaci kažu da može izazvati probleme u razvoju i defekte pri rođenju, te se savetuje da se proizvodi od jetre izbegavaju u trudnoći.

LjT

Majin nedeljni slatkiš- kuglice sa malinama

Svake nedelje željno isčekujemo da Maja napravi neki zdrav kolačić i da to podeli sa nama!

Majo, zasladi nam i ovu nedelju!

Šta je to Maja danas smislila?

Kuglice sa malinama i bananom

  • šoljica mlevenih ovsenih pahuljica
  • šoljica indijskih oraha
  • puna supena kašika kokosovog proteina
  • puna supena kašika kakaa
  • 8 komada urmi
  • 1 veća banana
  • šoljica malina

Samleti indijski orah i dodati kokosov protein, kakao, ovsane pahuljice i so. Sjediniti sve zajedno u blenderu. Dodati urme i blendirati, pa dodati banane i sjediniti u masu. Od dobijene mase praviti kuglice, a u sredinu kuglica dodavati maline.

Vreme spremanja: 15 min.

Dobijena količina: 15 kuglica

Kuglice sa malinama

Majo, hvala što si nam zasladila još jednu nedelju! Jedva čekamo sledeću!

LjT

Vežbe za trudnice- vežbajte u parku ili kod kuće

Leto se nažalost završilo, ali nam je došla divna i blaga jesen. Iskoristite ovo predivno vreme i učinite nešto dobro za svoj duh i telo! Vežbanje u prirodi i na svežem vazduhu je baš ono što nam svima treba, a posebno u drugom stanju. Lagane vežbe nam mogu pomoći da se osećamo bolje, vitalnije i da se lakše izborimo sa virusnim periodom koji nam dolazi, a svež vazduh i ispravno disanje će svakako uticati pozitivno na protok kiseonika do bebe.

Zašto je važno da ostanete aktivne u drugom stanju?

Fizička aktivnost će vas učiniti vitalnijim, delovaće pozitivno na vaš kardiovaskularni i nervni sistem, ojačaće vaš imunitet, oslobodiće vas napetosti i stresa i ono najvažnije, ojačaće vas i olakšati porođaj.

Kako meseci budu odmicali imaćete manje energije i snage, pa je normalno da više nećete moći da budete aktivne kao pre. Bebi je za njen razvoj potrebno dosta vaše snage, pa je poželjno da treninge prema tome i prilagodite. Lagane vežbe i umerena fizička aktivnost vam neće oduzeti snagu, već suprotno, davaće vam je!

Marko Mićović, licencirani operativni trener, mi je pokazao vežbe koje možemo raditi u prirodi i koje su potpuno bezbedne za nas i razvoj bebe.

Pre nego što se odlučite da počnete da trenirate u drugom stanju, konsultujte se sa svojim lekarom.

”Važno je da se zagrejete pre početka vežbanja. Lagana šetnja po parku sa zagrevanjem zglobova bi trebalo da bude dovoljna. Obavezno sa sobom imajte flašicu vode.” Savetuje Marko Mićović. ”Za vežbe u nastavku teksta je dovoljno da pronađete klupu u parku i da odvojite 15 do 20 minuta vremena.”

Propadanje na klupi

Photo by Sanda Mokanić

Okrenite se leđima ka klupi i oslonite se rukama na nju. Noge neka vam budu blago savijene u kolenima, a leđa i glava pravi. Iz tog položaja se spuštajte i zadržite 2 do 3 sekunde u donjem položaju. Raditi od 7 do 12 ponavljanja u 4 serije.  Ovo je sjajna vežba za jačanje ruku, a možete je raditi u parku, teretani ili kod svoje kuće, na klupi, steperu ili stepenicama.

Penjanje na klupu

Photo by Sanda Mokanić

Nagazite jednom nogom na klupu i podižite se, dok istovremeno drugu nogu lagano zabacujete unazad sa zadržavanjem u gornjoj poziciji od 2 do 3 sekunde. Spustite nogu koju ste zabacili unazad na zemlju, pa za njom i drugu koja vam je bila na klupi. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Raditi po 10 do 15 ponavljanja jednu i 10 do 15 ponavljanja drugu nogu u 4 serije.  Odlična vežba za jačanje kvadricepsa i gluteusa, a može se takođe raditi u parku, teretani ili kod kuće, na klupici, steperu ili stepenicama.

Sklek na klupi

Photo by Sanda Mokanić

Oslonac vaših ruku je na klupi. Postavite ruke tako da budu u širini ramena, a laktovi uz telo. Noge, leđa i vrat su pravi. U tom položaju radite sklekove od 7 do 12 ponavljanja, u 4 serije. Vežba je odlična za jačanje ruku, ramena i grudi. Ovu vežbu, kao i prethodne dve, možete raditi u parku, teretani ili kod kuće, a kao oslonac možete umesto klupe koristiti steper ili stepenik.

Obavezno se hidrirajte i unosite najmanje 2l tečnosti u toku dana

 

LjT

Alkohol u trudnoći? Da li potpuno izbegavati alkohol u drugom stanju?

Često se žene u drugom stanju pitaju da li je u redu da popiju čašu vina ili piva ali odgovori na to pitanje ih mogu zbuniti. Neki lekari savetuju da se ne pije ni najmanja količina alkohola u trudnoći, dok drugi smatraju da povremena konzumacija ne može biti štetna po bebu.

Šta kažu istraživanja?

Istraživanja koja su do sada rađena su uglavnom rađena na ženama koje su svakodnevno konzumirale alkohol ili su se povremeno intenzivno opijale. U tim istraživanjima dokazano je da konzumacija alkohola može da dovede do fatalnog alkoholnog sindroma kod bebe koji izaziva razne urođene deformitete (srčana oboljenja, probleme sa rastom, anomalije lica i udova, mentalnu zaostalost, itd. ) Dakle, nikako se ne sme svakodnevno konzumirati alkohol u drugom stanju kao ni opijati!

Doktori širom sveta se slažu da ni najmanja količina alkohola u trudnoći nije dokazana da je bezbedna te savetuju da se alkohol u potpunosti izbegava. Razlog je to što neke žene imaju više enzima u telu koji razbijaju alkohol, dok neke imaju manje, pa samim tim alkohol na svaku trudnicu i bebu utiče drugačije. Kod žena koje imaju manje enzima alkohol se može zadržati u bebinom telu duži vremenski period i uticati veoma loše na nju.

Posavetujte se sa svojim lekarom.

”Uvek kažem svojim pacijentima da je na njima da odluče i da ne postoji dokaz da jedno piće može biti opasno” kaže  Marjorie Greenfield,profesorka reproduktivne biologije. ”Verovatno je jedno piće nedeljno u redu, ali nikada ne konzumirati dva ili više pića za redom.”

U knjizi ”Trudnoća za neupućene” Joanne Stone i Keith Eddleman, doktori medicine, su rekli: ”Nijedna studija ne navodi da povremeno ispijanje čaše vina ili nekog drugog pića može naškoditi bebi. Ako se odlučite za pokoju čašu pića u trudnoći, izbegavajte alkohol u prvom tromesečju, kada se formiraju organi u telu bebe, a posle toga pijte jednu do dve čaše nedeljno.”

Istina je da se mnoge mame ne odriču potpuno alkohola u trudnoći i da to rade na sopstvenu odgovornost. Nije dokazano da jedno do dva pića nedeljno, u odvojenim intervalima, mogu biti štetni, pa vam, samim tim, neki lekari mogu reći da slobodno popijete čašu do dve vina jednom u sedam dana. Na vama je da odlučite da ili ne. 🙂

LjT

Izvor: Knjiga ”Trudnoća za neupućene

Izvor: Link