Čajevi u trudnoći

Tradicija ispijanja čaja je stara nekoliko hiljada godina i to ne bez razloga. U Kini, Indiji i Japanu se ova tradicija veoma poštuje i duboko se veruje u blagotvorna dejstva ovog napitka.

Čajevi u sebi sadrže antioksidanse koji umanjuju rizik od raka i polifenole koji čuvaju vaše srce. Međutim, u drugom stanju, neki čajevi mogu biti štetni. U daljem tekstu pročitajte koji čajevi ne predstavljaju nikakav rizik u trudnoći, a koje bi trebalo izbegavati.

Crni, zeleni, žuti i beli čaj su čajevi koji sadrže u sebi kofein. Crni čaj ima najviše kofeina, pa zatim ostali već napisanim redom. Kofein treba izbegavati u trudnoći pa samim tim i ove čajeve. Međutim, mnoga istraživanja su pokazala da jedna šoljica dnevno nekog od ovih čajeva ne mogu štetiti ženi u drugom stanju kao ni bebi.  Saznajte zašto u drugom stanju treba izbegavati kofein klikom na ovaj LINK.

Čaj od lista maline je bogat izvor kalcijuma i magnezijuma ali ono što ovaj čaj izdvaja od drugih je to što on priprema matericu za porođaj. Mnoga istraživanja su pokazala da ovaj čaj može smanjiti vreme porađaja kao i rizik od postporođajnog krvarenja.

Čaj od nane opušta stomačne mišiće i smanjuje nadutost koja se često javljaja u trudnoći. Ovaj napitak je odličan i za mučnine ali se ne preporučuje konzumacija više od 3 šoljice dnevno.

Čaj od đumbira je odličan za mučnine, poboljšava cirkulaciju, jača imuni sistem i odličan je antioksidans. Ovaj čaj, kao i čaj od nane, može se piti potpuno hladan u letnjim danima kao ledeni čaj. Takođe možete pomešati ova dva čaja i dodati malo limuna ili limete i imati sjajan letnji napitak koji vam može umanjiti mučninu i jačati imuni sistem.

Čaj od kamilice deluje slično kao i čaj od nane, s tim što je odličan i da se pije pred spavanje jer ima blago umirujuće dejstvo.

Čaj od matičnjaka uspavljuje i ne preporučuje se više od jedne šoljice pred spavanje. Veoma je važno da obratite pažnju na vreme koliko vam dugo stoji potopljen čaj u vodi, a ne preporučuje se više od 5 minuta.

Čaj od kopriva je bogat vitaminima A, C, K, magnezijumom, gvožđem i kalijumom pa je odličan kod anemije, a i ukoliko imate probleme sa opstipacijom.

Čaj od šipaka se preporučuje za dizanje imuniteta jer sadrži vitamin C.

Veoma malo studija i ispitivanja je rađeno na temu ispijanja čajeva u trudnoći, te se ne preporučuje piti više od 3 šoljice čaja dnevno, kao i to da se obavezno konsultujete sa vašim lekarom u vezi konzumacije.

Koje čajeve treba izbegavati

U drugom stanju treba izbegavati čajeve poput crnog i zelenog jer sadrže kofein kao i kantarion, žalfiju, hibiskus, neven i hajdučku travu jer mogu imati loš uticaj na plod.

LjT

 

Majin nedeljni desert- Pita sa bundevom

Ženama se u trudnoći može dijagnostikovati trudnički šećer, pa moraju da smanje ili potpuno prestanu da konzumiraju slatkiše. Danas postoji mnogo sjajnih recepata za zdrave kolače sa prirodnim zaslađivačima, te  vam oni ”nezdravi” više neće nedostajati!  Maja nam je poslala odličan jesenji recept, umereno sladak, za one koji brinu o svojoj ishrani, kao i za one koji manje brinu, a vole da probaju nešto drugačije.

Pita sa bundevom

  • 500g heljdine kore
  • 500g kokosovog šećera
  • 1 kg rendane bundeve
  • 30g cimeta
  • 100g oraha
  • voda
  • kokosovo ulje

Namazati pleh kokosovim uljem, pa staviti prvu koru. Na nju namazati ulje i vodu, zatim na drugu koru ponoviti isti postupak, a na treću koru namazati ulje, vodu, pa staviti bundevu, izlomljene orahe, cimet i šećer po želji. Tako ponavljati dok se ne utroše materijali. U već zagrejanoj rerni peći na 180 stepeni oko 45 minuta.

Vreme za pripremu pite: 1h

Maja je skuvala 200ml vode sa 100g kokosovog šećera i sa tim prelila pitu kako bi bila još sočnija i slađa 🙂

I evo kako na kraju izgleda ova sočna i preukusna pita od bundeve! Majo, hvala na prosleđenom receptu!

LjT

Trudnice, palo vam je samopouzdanje? Ovaj tekst će to promeniti!

U drugom stanju žene doživljavaju velike fizičke, a i psihičke promene. Hormoni divljaju, grudi bole, metabolizam uspori, a potreba za hranom se poveća  što često dovede do viška kilograma. Oticanje, bol u leđima, umor, malaksalost, lenjost, većina trudnica se susretne sa tim.

Neke žene zbog hormonskog uticaja psihički padnu, dok neke uživaju u trudnoći i ne mare mnogo za svoj fizički izgled.

Kako pronaći balans i kako uživati u blagoslovenom stanju?

Ne zove se bez razloga blagosloveno stanje. U ženi se stvara jedan novi život i ona se zbog toga mora osećati posebno, bez obzira na druge okolnosti i psiho-fizička stanja koja joj se pored toga dešavaju. Tu posebnost vide svi drugi, svako ko ugleda trudnicu ne vidi njen podbradak, otekla stopala ili višak kilograma na njenim butinama, oni vide čaroliju. Vide ženu koja u sebi nosi život. U životu svake žene je to jedan od najlepših perioda. Period koji ne sme da bude obeležen ličnim nezadovoljstvom, nervozom i tugom. Dakle, drage buduće mame, budite ponosne na sebe i na svaki deo svog tela jer vi ste sada simbol snage i lepote!

Šta ako mi se ne dopada ono što vidim u ogledalu?

Stali ste na vagu i pokazuje vam 15kg više. Sva garderoba vam je ili tesna ili vam se ne dopada kako vam stoji? Nemojte zaboraviti- trudni ste i to je normalno! Ono što trebate da radite je da nastavite da brinete o sebi i negujete svoj izgled bez obzira na promene koje se dešavaju u drugom stanju.

Kosa– Brinite o svojoj kosi! Neka vam uvek bude čista i uredna. Ako vam je dojadilo da nosite puštenu kosu ili da se fenirate, kliknite OVDE i pogledajte kako ova devojka sa lakoćom pravi sebi tri različite punđe.

Šminka–  Za trudnice često kažu da same po sebi sijaju i da im šminka ne treba, međutim, ima dana kada malo lagane šminke neće da škodi. Oteklo vam je lice, imate podočnjake ili crvenilo? Lagani puder ili tonirana krema, malo korektora, rumenila i maskare bi trebalo da urade posao 🙂 a to će vam oduzeti 5 minuta vremena!

”Ja se najbolje osećam kada sredim kosu, uvijem je sa presom i nanesem dnevnu šminku na lice…”- poručuje Mina koja je sada u 31. nedelji trudnoće

”Ja bez sminke ne izlazim iz kuće jer imam veoma bled ten. Stavim na lice BB kremu, rumenilo i maskaru i to mi je šminka za svaki dan. Koža mi diše, a sebi izgledam mnogo blistavije.”- Kaže nam Ivana koja je u 24. nedelji.

Marijana koja je u 34 nedelji trudnoće kaže-”ja pre nego što izađem iz kuce samo stavim puder, maskaru i labelo i to mi je sasvim dovoljno da izgledam lepo i prirodno.” 

Garderoba– U čemu se osećate najbolje? Da li je to trenerka, haljina ili su to farmerice, bitno da je vama udobno i da se vi u tome osećate lepo i konforno. Uzmite u obzir da ne bi trebalo ništa da vas steže, posebno u predelu stomaka i da vas tesna garderoba može unervoziti. Po ovom hladnom vremenu možete obući neki široki i dugačak džemper, debele helanke, obuti vama udobne čizme i da izgledate prelepo.

NakitOSMEH! Ne idite nigde bez najblistavijeg nakita, a to je vaš osmeh!

Evo šta druge trudnice poručuju kada je u pitanju garderoba:

”Ja sam sportski tip pa sam non stop nosila trenerke i helanke jer sam mnogo šetala i bila aktivna. U tome sam se osećala komotno. Treba obući ono što ti prija” – Kaže Tatjana.

Nataša koja je skoro postala mama poručuje – ”Treba nositi sve u čemu se osećaš lepo i udobno! Ja nisam izlazila iz haljinica, a kasnije patika, helanki i trenerki…”

Ivana, mama jednogodišnje devojčice kaže- ”Ja sam u trudnoći sebi bila najlepša ikada. Imala sam volje da se sređujem, lepo oblačim, nosila sam farmerke do poslednjeg dana (doduše one za trudnice) i haljinice.”

”Ja sam u obe trudnoće, iako su bile različita godišnja doba, nosila uske haljinice jer su mi one bile najudobnije, a prikazuju pravo stanje. Trudnoća je sama po sebi lepa i pogotovo drugi trimestar jer tada nema dosadnih mučnina i trudnica treba da oblači ono što joj prija…” – Savetuje Andrijana, mama dvoje dece.

Mlada mama, Suzana, poručuje: ”Ja u trudnoći nisam volela da se ponašam kao da sam trudna. Kupovala sam sve što bih inače nosila samo u većem konfekcijskom broju. Mislim da je jako bitno da žene shvate da kad su trudne nisu vanzemaljci 🙂 . Da budu i dalje same sebi lepe, privlačne i fit!”

”Ja sam mnogo volela sebe kao trudnicu, šta god da sam obukla. Nisam se opterićivala strijama ni viškom kilograma. Samo sam mazila stomak jer sam ga obožavala!” Kaže Dušica.

Mirjana, mama dvogodišnjeg sina i ćerke od mesec ipo dana kaže- ”Obe trudnoće su mi bile u istom periodu, sredina zime, pa do kraja leta. Meni je odgovaralo da nosim udobne i komotne stvari. Već nakon par nedelja sam počela da nosim trudničke pantalone jer mi je stomak bio osetljiv i svaki pritisak mi je smetao. Kasnije, kako je stomak rastao, nisam ga isticala, već sam nosila šire majce, košulje, lepršave haljinice…pošto nema solarijuma ni sunčanja, nisam izlazila nigde bez pudera jer imam jako svetao ten. Svakako je trudnoća posebno stanje i ne zove se bez razloga ”drugo stanje” i u njoj treba iuživati, raditi i nositi ono što ti prija.”

Pa da ponovimo još jednom-  Drage buduće mame, budite ponosne na sebe i na svaki deo svog tela jer vi ste sada simbol snage i lepote! Brinite o sebi, smejte se i uživajte u svakom trenutku svog blagoslovenog stanja! – LjT

LjT

Majin nedeljni desert- Bezglutenski kolač sa pistaćima

Ovih dana, dok smo Maja i ja razmišljale šta bi smo mogle da spremamo i da zasladimo još jednu nedelju druženjem i zdravim kolačem, javila nam se dobra drugarica iz Londona. Ispričala nam je kako je spremila fenomenalan kolač sa pistaćima i ružinom vodicom koji je veganski i bez glutena i ponudila se da nam prosledi recept pa smo mi zasukale rukave!

Bezglutenski kolač sa pistaćima i ružinom vodicom

Sastojci za kolač:

  • 1 šolja pistaća (125g)
  • 2/3 šolje ovsenog brašna (80g)
  • 1/4 šolja bezglutenskog brašna
  • 1/4 kašičice kalijumove soli
  • 1 kašičica praška za pecivo
  • 1/2 kašičice muskatnog oraščića
  • 1/2 šolje biljnog jogurta (120ml)
  • 1/3 šolje agava sirupa (80ml)

Sastojci za nadev:

  • 1 šolja indijskog oraha (150 g, prethodno potopljenih u vodi minimum 6 sati)
  • 3 kašike sirupa agave
  • 1/2 šolje bademovog mleka (ili nekog drugog biljnog mleka)
  • 1/2 kašičice ružine vodice
  • par kapi crvene prehrambene boje

Postupak:

Samleti pistaće, pa dodati ovseno brašno, bez-glutensko brašno, prašak za pecivo, so i muskatni oraščić. Kada se dobije homogena smesa, dodati biljni jogurt i sirup agave, pa sve dobro izmešati. Smesu izliti u već podmazani kalup, a možete staviti papir za pečenje radi lakšeg vađenja kolača iz kalupa. Peći, u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni Celzijusa 30tak minuta, u zavisnosti od jačine pećnice. Pečen kolač ostaviti da se ohladi. Kako znati da je kolač pečen- Probosti kolač čačkalicom, ukoliko sastojci ne ostaju na čačkalici, kolač je gotov.

  • Ukoliko ne možete da nađete sirove, neslane pistaće, kupite slobodno pečene pa ih oljuštite i nemojte dodavati so kao po receptu.

Nadev:

Indijski orah potopiti u vodi i ostaviti ga minimum 6 sati ili da prenoći. Procediti indijski orah i zajedno za ostalim sastojcima za nadev blendirati. Nadev premazati preko ohlađenog kolača i po želji dekorisati.

Mi smo ga dekorisale sa pistaćima i narom 🙂

Hvala dragoj Katarini na prosleđenom receptu, a Maji što je nije mrzelo još jednu nedelju da izdvoji za  Baby and Mommy Blog i da nam napravi ovu divnu poslasticu.

LjT

Da li je bezbedno leteti avionom u drugom stanju?

Da li ste jedna od onih žena koja voli avanture i putovanja? Možda ste već uplatili putovanje i saznali da ste trudni? Mnoge se žene pitaju da li je bezbedno u drugom stanju da lete avionom ili putuju duže relacije kolima ili autobusom?

Prva stvar koju svakako trebate da uradite jeste da se konsultujete sa svojim lekarom. U slučajevima visoko rizične trudnoće putovanja se zabranjuju ili ne preporučuju ali ukoliko ne spadate u tu grupu, putovanja su potpuno bezbedna.

Letenje u trudnoći

Ukoliko se plašite letenja, ono vam može biti stresno ali osim stresa, ne postoje druge stvari koje bi trebale da vas zabrinjavaju. Letenje u trudnoći je potpuno bezbedno! Turbolencije ne bi trebalo da vas brinu obzirom da su snažne turbolencije veoma retke, a umerene turbolencije ne mogu da škode ni vama ni bebi.

Vlažnost vazduha u avionu je veoma niska pa je svakako dobro da pored sebe imate svoju flašicu sa vodom i da se redovno hidrirate.

Vazdušni pritisak u avionu je često niži nego na zemlji ali to ne treba da vas plaši. Ukoliko osetite malaksalost tokom leta ili nesvesticu, nemojte paničiti, već se obratite kabinskom osoblju koje je obučeno za takve situacije. Savet: imajte kod sebe čokoladicu ili nešto slano što utiče na podizanje pritiska. 

Cirkulacija u trudnoći je često oslabljena, pa ukoliko vam let traje duže od 3 sata savetuje se da prošetate malo po kabini. Ako imate problem sa oticanjem nogu ili sa proširenim venama, možete pred let da obujete elastično-kompresivne čarape, jer zbog promena u vazdušnom pritisku noge vam mogu značajno više oticati.

Često se spominje radijacija u avionu kao štetan faktor, međutim, ono takođe ne treba da vas zabrinjava osim ukoliko ne letite interkontinentalne letove nekoliko puta mesečno  ili letove duže od 4 sata. Takođe,  dokazano je da su detektori za metal, kroz koje se prolazi na aerodromima, bezbedni za trudnice i decu i da njihovo zračenje ne može imati štetan uticaj.

Kako vezati sigurnosni pojas? U toku leta, kad god je znak za obavezno vezivanje upaljen, pojas mora biti vezan. Trudnice se često plaše da vezuju pojas zbog stomaka. Bitno je samo da pojas vežete što niže ispod materice, kod kukova, zategnete i vaša beba će biti sigurna.

U prvom tromesečju vam može biti neprijatno da letite ukoliko imate mučnine ali drugo tromesečje se vodi kao miran i znatno bezbrižniji period, pa vam neće ništa smetati da letite. Od 33. nedelje mnoge avio-kompanije ograničavaju ili zabranjuju letenje iz bezbednosnih razloga i mogućnosti da počne porođaj.

Propisi avio-kompanija

Svaka avio-kompanija ima svoje propise koje se tiču putovanja trudnica. U našoj nacionalnoj avio-kompaniji trudnice koje su ušle u 33. nedelju ne mogu da lete zbog eventualnih komplikacija i mogućeg porođaja na letu. Trudnice od 28. nedelje do 32. nedelje moraju da imaju dozvolu i izveštaj lekara koji se podnosi u samoj aviokompaniji. U izveštaju se mora navesti u kojoj se nedelji trudnica nalazi, očekivan datum porođaja i da je trudnica u dobrom zdravstvenom stanju za putovanje avionom. Izveštaj lekara ne sme da bude stariji od 7 dana. Za trudnoću do 28. nedelje vam ne treba lekarska potvrda. Ovi propisi su drugačiji u svakoj avio-kompaniji, pa ukoliko planirate da putujete avionom, prethodno se raspitajte.

Da li je bolje putovati kolima ili avionom?

Često se postavlja pitanje da li je trudnicama bolje da se voze kolima, autobusom ili avionom? Ukoliko su dugačka putovanja u pitanju, i možete da birate, neka to bude avion. Avion će vam znatno skratiti vreme putovanja i olakšati ga. Ništa manje bezbedni nisu auto ni autobus, jedino što vam put može trajati duže pa vam i teže pasti.

LjT

Majin nedeljni desert- Veganski čoko kolač sa cveklom

Da li ste probali nekada kolač od cvekle? Ako niste, onda to morate sada da učinite! Kolač se lako priprema, a pun je hranljivih materija.

Zašto baš cvekla? 

Cvekla je veoma zdrava, posebno u trudnoći! Bogata je folnom kiselinom, gvožđem, kalijumom, silicijumom, kalcijumom, odličan je antioksidant i povećava hemoglobin u krvi. 

Danas nam Maja pravi veganski gluten free kolač!

Veganski čoko kolač sa cveklom

  • 1 1/2 šoljice gluten free brašna
  • 1/2 šoljice nezaslađenog kakao praha
  • 1 šoljica kokosovog šećera ili nekog drugog organskog šećera
  • 1 kašičica sode bikarbone
  • 1/4 šoljice kokosovog ulja
  • 1/2 šoljice pirea od cvekle, jedna cvekla
  • 3/4 šoljice vode
  • 1 kašičica jabukovog sirćeta

Preliv:

  • 2 zrela avokada
  • 10 kašika agava sirupa
  • 1/2 šoljice nezaslađenog kakao praha

Kolač: Skuvati cveklu, pa od nje napraviti pire. Pomešati cveklu sa vodom, jabukovim sirćetom i kokosovim uljem, a u drugoj posudi pomešati suve sastojke. Na kraju sve spojiti i mešati dok ne postane smesa. Smesu izliti u kalup i peći 40 minuta u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni Celzijusa.

*Kako znati da je kolač pečen? Čačkalicom probosti kolač, ukoliko izvučete suvu čačkalicu, on je gotov!

Preliv: Oljuštiti i iseckati dva zrela avokada, pa u blenderu pomešati sa agava sirupom i kakaom. Mešati dok ne postane poput glazure.

Kada se kolač ispeče i malo prohladi, naneti glazuru preko njega.

Majo, hvala za još jedan fenomenalan recept!

LjT

Trudnice, recite NE cigaretama u trudnoći!

Svi znamo da su cigarete štetne po zdravlje. Ukoliko niste konzument, sam dim može loše uticati na vaše zdravlje u slučaju da ste često izloženi njemu.

Zašto se trudnicama preporučuje da prestanu sa konzumacijom cigareta?

Cigareta ima preko 4000 štetnih supstanci ali izdvojićemo dve najgore, nikotin i ugljen monoksid.

Nikotin smanjuje protok kiseonika kroz vaše telo, tako što sužava krvne sudove, što znači i manje kiseonika za bebu. Samim tim se i beba muči da diše i stvara se efekat disanja kao kroz slamčicu. Crvene krvne ćelije, koje nose kiseonik, umesto toga skupljaju i nose molekule ugljen monoksida što dodatno otežava bebi da diše.

Koje komplikacije mogu nastati

S obzirom da do bebe možda ne dolazi dovoljno kiseonika, to može uticati na njen rast i razvoj. Prevremeni porođaj, mala telesna težina bebe su neke od najgorih stvari koje mogu biti posledica aktivnog pušenja ali pored toga i slabije razvijena pluća, srčani defekti, a mogu se i utrostručiti šanse za iznenadnom smrti bebe nakon rođenja (SIDS- sudden infant death syndrome)

Istraživanja su pokazala da, ukoliko trudnica konzumira više od jedne pakle dnevno, rizikuje da rodi dete i do 1kg manje telesne težine. Sitnije bebe mogu biti rođene sa nerazvijenim plućima zbog čega moraju ostati na respiratorima neki period nakon rođenja, a u kasnijim godinama, mogu imati problem sa astmom.

U prva tri meseca trudnoće beba se formira i stvaraju joj se svi organi, kao i srce. Ukoliko trudnica puši u prva tri meseca, beba može imati srčanih problema nakon rođenja. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) je 2011. godine objavio istraživanje da trudnice rizikuju čak za 20 do 70 posto da rode bebu sa urođenim srčanim manama ukoliko konzumiraju cigarete.

Zbog manjka kiseonika mogu nastati problemi vezani za moždane funkcije koje se mogu videti u kasnijem dobu, poput problematičnog ponašanja, niskog IQ-a i sporijeg učenja.

Cigarete pre začeća

Nikotin može izazvati kontrakcije u jajovodima, što oplođenoj jajnoj ćeliji može predstavljati problem da otputuje do materice, te može doći do vanmaterične trudnoće.

Mnoga istraživanja su pokazala da žene koje puše više od 20 cigareta u toku dana umanjuju svoje šanse da ostanu u drugom stanju za 25 posto i ukoliko se podvrgnu veštačkoj oplodnji, imaju manje šanse za uspehom.

Šta lekari savetuju?

Ukoliko planirate uskoro začeće, probajte da se odreknete ove loše navike. Za početak smanjite konzumiranje cigareta na minimum, ali obzirom i da najmanja količina može biti štetna, idite ka tome da ih se u potpunosti odreknete. Ukoliko ste još u prvom tromesečju, rizik da ste naškodi bebi je manji. U drugom i trećem tromesečju se rizik znatno povećava, pa je veoma važno da ostavite cigarete.

Zaključak

Pored svega ovoga što ste pročitali, čućete mnogo sadašnjih mama ili baka koje kažu da su pušile u trudnoći i da su njihova deca ‘ispala’ dobro te da su deca zdrava. Istraživanja su pokazala da su cigarete štetne i da mogu uticati na razvoj bebe u trudnoći ali je odluka svakako na trudnici- da li želi da rizikuje ili ne.

LjT

Izvor: LINK

Majin nedeljni slatkiš- Kolač sa višnjama

Nedelja je idealan dan da organizujete porodični ručak ili ručak za prijatelje i da ih nakon ručka iznenadite sa nekom poslasticom!

Danas je Maja napravila jedan fenomenalan tradicionalni kolač sa višnjama ali na zdrav način! Ova poslastica će mnoge vratiti u detinjstvo, a možete u njoj uživati bez trunke griže savesti jer su svi sastojci potpuno zdravi!

Kolač sa višnjama na zdrav način

Džem od višanja:

  • šoljica smrznutih višnji
  • kašika agava sirupa
  • dve kašike čija semena

VIšnje staviti u šerpicu i kuvati 5 minuta. Dodati kašiku sirupa agave i po želji aromu vanile. Skloniti sa vatre, sipati dve kašike čija semena i ostaviti 10tak minuta da se prohladi. Za to vreme pripremiti testo.

Sastojci za testo:

  • pola šoljice palente
  • šoljica kukuruznog brašna
  • šoljica nemasnog sira
  • pola šoljice grčkog jogurta
  • tri jaja
  • dve kašike kokosovog ulja
  • četiri kašike agava sirupa
  • kašičica praška za pecivo
  • pola kašičice sode bikarbone
  • pola kašičice kalijumove soli

Suve sastojke pomešati u jednu posudu. U drugoj posudi penasto umutiti belanca pa im dodati žumanca, istopljeno kokosovo ulje, sirup agave i aromu vanile po želji. Dodati suve sastojke i mikserom umutiti da se lepo poveže. Na kraju dodati nemasni sir i grčki jogurt, pa varjačom mešati dok se ne sjedini.

Izliti smesu u kalup koji je prethodno namazan kokosovim uljem, kako se testo ne bi zalepilo. Džem namazati na testo po želji i peći u već zagrejanoj rerni na 200 stepeni Celzijusa 20 do 30 minuta u zavisnosti od jačine pećnice.

Gotovo za samo 40 minuta, a količina je dovoljna da se zaslade 4 osobe 🙂

Majo, hvala za divan recept! Jedva čekamo da da nam zasladiš i sledeću nedelju!

Naša divna Maja 🙂

LjT

Trudnice, volite li da plešete? Evo zašto je to dobro!

U drugom si stanju i volela bi da izbegneš prekomerno gojenje ali nisi ljubitelj teretane i vežbanja? Evo jedne sjajne ideje za tebe! Pleši!

Plesanje u trudnoći

Da li plesanje u trudnoći  predstavlja opasnost?

Ples u trudnoći je preporučljiv! Mnoga istraživanja su pokazala da lagani ples pozitivno utiče na vašu bebu!

Zašto je dobro da plešete?

Ples vas održava vitkim, jača mišiće, pluća i srce, a najbolje od svega je to što je zabavno!

Za vreme drugog stanja krv cirkuliše sporije kroz vaše telo, a ples lagano ubrzava srčani ritam kao i samu cirkulaciju, pa krv brže dolazi i do vaše bebe.  Brojna istraživanja kažu da će vam lagani ples uz omiljenu muziku umanjiti stres i umor, pozitivno delovati na vaše raspoloženje, a samim tim će i vaša beba uživati 🙂

Žene u drugom stanju prolaze kroz hormonske promene. Neke žene iskuse manje, a neke veće promene što dovodi do oscilacija u raspoloženju, razdražljivosti i slično. Ples vam može pomoći da se oslobodite napetosti i da se bolje osećate!

Stručnjaci kažu da je dobro za vas i bebu da plešete svaki dan po 10 minuta ili ako želite da vam ovo bude vrsta treninga, slobodno ubacite 3 puta nedeljno po 30 minuta ples u vaš raspored.

Plešite ali vodite računa o sledećim stvarima

Dakle, vrlo je preporučljivo da plešete u trudnoći ali kao i u svemu što radite u blaženom stanju, mora postojati određena doza opreza. Savetuje se da se izbegavaju nagli pokreti i skakanja. Takođe, treba izbegavati okretanje i vrtenje u krug kako ne bi izgubili ravnotežu i pali, a i brze pokrete kukovima jer možete povrediti iste, kao i leđa. Vaše telo se priprema za porođaj i karlica se širi te će ligamenti kod kukova kao i leđa biti posebno osetljivi pa se pazite istegnuća.

Plesovi koji vam mogu goditi su samba, salsa, jazz dance i balski plesovi, dok nešto poput pole dance, hip-hop-a i plesova koji uključuju skakanje, brze i nagle pokrete se savetuje da se izbegavaju.

Kliknite na link i pogledajte kako ova trudnica u 35-oj nedelji igra salsu!

Kako trudnoća bude odmicala, noge će vam oticati,  više ćete se umarati i može se desiti da ne možete da izvedete neke pokrete kao pre. To je sve normalno i nemojte se siliti da radite nešto što ne prija vašem telu. Zbog rasta kilaže, zglobovi vam mogu biti bolni te se pazite povreda.  Obavezno se zagrejte pre nego što zaplešete!

Ukoliko primetite da ostajete bez daha, to je znak da vama i vašoj bebi nedostaje kiseonika, te obavezno napravite pauzu.

Napomenućemo da je svaka trudnica  kao i svaka trudnoća drugačija, tako da nekim ženama određeni načini plesa mogu prijati, dok nekima možda ne. Radite sve što vama prija i uživajte u blagoslovenom stanju! 🙂

Važno! Obavezno se konsultujte sa vašim lekarom jer se nekim trudnicama ne savetuju ovakve vrste aktivnosti.

LjT