Baby and mommy blog

-tips and tricks-

Menu
  • Српски језикСрпски језик
  • EnglishEnglish
  • Početna
  • Začeće
    • Izaberite pol bebe! Na koji način možemo da utičemo na pol deteta?
    • U kojoj pozi najlakše ostajemo u drugom stanju?
    • Kako da prepoznam znake ovulacije?
  • Trudnoća
    • Tretmani lica u trudnoći
    • Masaže u trudnoći
    • Kako kućni ljubimci mogu da utiču na zdravlje i razvoj bebe?
    • Kako boja zidova utiče na vaše mališane?
    • Da li se spremate za bebinu prvu kupovinu? Mi smo spremili spisak za vas!
    • Par trikova da vam porođaj protekne brže i lakše!
    • Koji su bezbedni položaji za spavanje u trudnoći?
    • Kako sprečiti, a kako lečiti dijastazu, bolna leđa i zglobove tokom trudnoće?
    • Zašto nastaju problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih se rešiti?
    • Da li je seks u trudnoći bezbedan i koje se poze preporučuju?
    • Čajevi u trudnoći
    • Trudnice, palo vam je samopouzdanje? Ovaj tekst će to promeniti!
    • Da li je bezbedno leteti avionom u drugom stanju?
    • Trudnice, recite NE cigaretama u trudnoći!
    • Da li je istina da se zubi više kvare u trudnoći?
    • Alkohol u trudnoći? Da li potpuno izbegavati alkohol u drugom stanju?
    • Da li sam u drugom stanju? 12 najčešćih simptoma trudnoće
    • Kako se rešiti mučnina u trudnoći?
  • Moja Beba
    • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
    • Naše prvo zimovanje
    • 9 saveta da lako i brzo uspavate bebu
    • Dojenje- moje (NE)iskustvo
    • Oralno zdravlje beba
    • Petrina omiljena igračka
  • Ishrana
    • Kako do jakog imuniteta?
    • TOP 5 smoothie napitaka u trudnoći!
    • Planirate trudnoću ili ste trudni? Evo zašto je avokado dobar za vas!
    • Koju hranu izbegavati u drugom stanju?
    • Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju
    • Trudnice, jedite čokoladu!
    • Kafa u trudnoći? Kako kofein može da utiče na trudnoću?
    • Imate problema da ostanete u drugom stanju? Peruanska Maka vam može pomoći!
  • Ostanite fit
    • Kako ostati fit u trudnoći?
    • Vežbe istezanja u trudnoći
    • Prenatalnim pilatesom do zdravog i spremnog tela za porođaj!
    • Da li izbegavati treninge u trudnoći? Vidite šta Suzana poručuje!
    • Pogledajte koje vežbe je Suzana radila za vreme trudnoće!
    • Trudnice, volite li da plešete? Evo zašto je to dobro!
    • Koje vežbe izbegavati u trudnoći?
    • Vežbe za trudnice- vežbajte u parku ili kod kuće
    • Vežbe za trudnice
    • Vežbe za trudnice II
    • Vežbe za trudnice III
  • Recepti
    • Plazma torta
    • Majin nedeljni slatkiš- Božićni medenjaci
    • Majin nedeljni slatkiš- Kesten pire kuglice
    • Majin nedeljni slatkiš- Bezglutenski banana hleb
    • Majin nedeljni desert- Pita sa bundevom
    • Majin nedeljni desert- Bezglutenski kolač sa pistaćima
    • Majin nedeljni desert- Veganski čoko kolač sa cveklom
    • Majin nedeljni slatkiš- Kolač sa višnjama
    • Majin nedeljni slatkiš- Avokado čokoladni mus
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdravi mafini!
    • Majin nedeljni slatkiš- kuglice sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- kolač od dunje i cimeta
    • Majin nedeljni slatkiš- zdrave palačinke
    • Majin nedeljni slatkiš- sirova torta sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- Slatki hleb
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdrav čokoladni brauni
    • Majin nedeljni slatkiš- sirove kuglice sa rogačem
Menu

Da li izbegavati treninge u trudnoći? Vidite šta Suzana poručuje!

Posted on децембар 6, 2018децембар 6, 2018 by admin

Trudnice se često pitaju koliko fizički smeju da bude aktivne za vreme drugog stanja, a one koje treniraju postavljaju pitanje da li mogu da nastave sa istim intenzitetom treninga. Svaka trudnoća je drugačija sama po sebi, kao i svaka trudnica, tako da je na prvom mestu važno šta vaš lekar misli o tome, a na drugom, kako se vi osećate.

Suzana Krkeljić je fitnes instruktorka, blogerka i vlogerka, koja je postala mama jednog predivnog dečaka i koja je svih 9 meseci svoje trudnoće aktivno radila i trenirala. Zamolili smo Suzanu da podeli svoje iskustvo sa nama, pa u daljem tekstu pogledajte šta nam je ona rekla.

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljić

Koliko dugo se baviš fitnesom?

”Fitnesom se bavim već punih pet godina. Fitnes je za mene nešto više od samo fizičke spremnosti i izgleda. Ono što me najviše ispunjava u mom poslu je to što prvenstveno upoznajem divne devojke koje žele da promene svoj stil života, ne samo izgled tela. Moj jedini cilj za sve te devojke jeste da zavole sebe i svoje telo i da im fitnes postane deo života. Zato sam beskrajno zahvalna što imam svoj “dream job” koji me potpuno ispunjava.”

Šta misliš o treniranju u trudnoći?

”Treniranje u trudnoći je nešto najbolje što možete da uradite za sebe i svoju bebu. Naravno, uz odobravanje vašeg lekara i u skladu sa vašom fizičkom spremnosti. S obzirom da ja već dugo treniram,  za mene nije bilo teško prilagoditi se novonastalom stanju, tj. trudnoći. Naravno da sam intenzitet treninga menjala tokom trudnoće, takođe i izbor vežbi. Ono što je najbitnije u treningu tokom trudnoće jeste da slušate svoje telo i kako se vi osećate. Na taj način ćete uvek imati pravi izbor vežbi i onoga što vam prija i neće doći do preforsiranja ili rizika u trudnoći.”

Pogledajte tri vežbe za gluteus koje nam Suzana šalje, a koje možete bezbedno raditi u drugom stanju!
https://www.babyandmommyblog.com/wp-content/uploads/2018/12/Tri-vežbe-za-gluteus-u-trudnoći.mp4

 

Kako si se osećala tokom trudnoće i koliko često si trenirala?

”Moram reći da je za mene moja trudnoća bila vrlo lagana iako to možda neskromno zvuči. Prestala sam da radim nedelju dana pre porođaja, a do tada sam trenirala 3- 4 puta nedeljno. Imala sam dane kada se ne bih osećala u punoj snazi i tada bih zaista preskočila trening jačeg intenziteta i radila jogu za trudnice, išla u laganu šetnju ili radila vežbe istezanja.”

Kakav ti je bio apetit u trudnoći i kakva ti je bila ishrana?

”Imala sam razne faze u trudnoći što se tiče hrane. Apetit mi je bio isti kao i pre trudnoće, samo potreba za određenom hranom je bila drugačija. Ja sam neko ko obožava slatkiše, ali mi u trudnoći, srećom, slatka hrana uopšte nije prijala! Organizam mi je tražio slanu hranu i sva tri tromesečja sam imala drugačije potrebe. Ono što mi se najviše jelo u celoj trudnoći bilo je crveno meso, avokado i krompir. Naravno želja za crvenim mesom i krompirom je bila u mojoj glavi slika o nekom “junk food” hamburgeru i pomfritu, ali to sam gledala da izbegavam, iako se desilo par puta da pojedem tako nešto. Uglavnom bih se opredelila za neku šniclu i pečeni krompir, kod kuće ili u nekom restoranu sa zdravijom hranom.”

Savet za izbegavanje loše hrane: ”Vi imate slobodu izbora šta ćete pojesti tog dana (zdravo ili nezdravo), vaša beba dok je u stomaku nema slobodu izbora, jede sve što joj vi date. Zato, kad samo pomislite na to, imaćete manju želju za nezdravom hranom.” kaže Suzana.

Da li si prilagođavala treninge u zavisnosti u kom si tromesečju bila?

”Definitivno sva tri tromesečja su drugačija, pa tako i vežbe treba prilagođavati njima. Iskustvo u mojoj trudnoći i sa mojim klijentkinjama je pokazala da u prvom tromesečju, koji je poznat kao “rizičan period” sa simptomima brzog zamaranja, gubljenje daha i osećaja malaksalosti i pospanosti treba smanjiti opterećenje i raditi manji broj ponavljanja tokom svake vežbe. Drugo tromesečje je period kada se najbolje osećate, uglavnom nema simptoma, lepo spavate i jedete, pa to treba iskoristiti i vratiti se u umereni tempo treninga sa većim opterećenjem. I naravno, dolazi treće tromesečje, kada se osećate sve teže i mnogi položaji u određenim vežbama su teže izvodljivi, zato bih tu preporučila mnogo šetanja, jogu za trudnice, vežbice za jačanje gornjeg dela tela i vežbe istezanja.”

”Trudnicama bih preporučila da razmišljaju o tome da im trening doprinosi zdravijoj trudnoći, a ne zgodnom telu.”

Koje vežbe savetuješ da se izbegavaju?

”Treba izbegavati sve vežbe jakog kardiovaskularnog intenziteta, skakanje, vežbe koje se izvode u ležećem položaju i naravno vežbe koje se izvode na stomaku.”

Suzanin savet za sve čitateljke

”Jedno pravilo koje sam ja samoj sebi postavila i koje delim sa svojim klijentkinjama jeste ne preterivati i ne raditi ništa na silu. Uvek treba da budete obazrivi i da, kao što sam već spomenula, slušate svoje telo šta vam govori. Ukoliko ste zaista umorni, nemojte trenirati. Lezite i odmorite uz dobru knjigu ili dobar film. Jedan takav dan bez treninga može samo da pomogne vama i vasoj bebi.”

”Moram da istaknem to da ja nisam nikakva super žena jer sam bila aktivna tokom cele trudnoće. Po meni su sve trudnice super žene i mogu da budu aktivne svaka na način koji njoj odgovara. Ne treba ograničavati sebe, treba biti umeren. Trudnoća nije bolest pa da morate da sedite kod kuće i žalite se na svoje simptome (naravno, ovo se ne odnosi na rizične trudnoće), trudnoća je dar! Uživajte u tom periodu, nemojte da se vodite zabludama da u trudnoći treba samo da jedete i ležite. Budite odgovorne za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe i verujte mi, osećaćete se sjajno!” Poručuje Suzana.

Suzanu možete da pratite na njenom instagram profilu, youtube kanalu, kao i na njenom blogu www.suzanak.com

LjT

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Like Us On Facebook

Novi postovi

  • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
  • Kako do jakog imuniteta?
  • Tretmani lica u trudnoći
  • Naše prvo zimovanje
  • Oralno zdravlje beba

O meni

Drage dame, trudnice i mame, dobrodošle na baby & mommy blog.

Trudiću se da ovde pronađete mnoge korisne savete koji vam mogu značiti od momenta kad poželite bebu pa dok ona ne dođe na svet 🙂

Ljubica Tajević

 

Instagram

Pratite me na Instagramu

© 2021 Baby and mommy blog | Powered by Superbs Personal Blog theme