Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju

Ishrana je jako važna za naše zdravlje pa samim tim i za plodnost. Sa pravilnom ishranom se možemo sačuvati, kao i izlečiti od mnogih bolesti. Pomaže nam da se bolje osećamo, da imamo više energije i da naši reproduktivni organi rade baš kako treba.
Dok sam pokušavala da ostanem u drugom stanju dosta sam čitala o ishrani i vidite šta sam sve pronašla da je dobro za plodnost!

1. Folna kiselina (sintetički oblik B9 vitamin)
Folna kiselina povećava šansu da ostanete u drugom stanju, pokazala su mnoga istraživanja! Pored toga, folna kiselina u ranoj trudnoći sprečava oštećenja na kičmenoj moždini i mozga ploda i sprečava defekt nervne cevi. Nervna cev je deo embriona iz kojeg se razvijaju mozak i kičma vašeg deteta. Oštećenja se mogu javiti u ranim fazama trudnoće zato se preporučuje da se počne sa unošenjem folne kiseline i pre začeća.
Folna kiselina se nalazi u sledećim namirnicama:
• Narandža
• Pasulj
• Grašak
• Kikiriki
• Spanać
• Brokoli
• Špargla
• Pšenične klice
• Leblebije
• Prokelj
• Zeleno lisnato povrće
• Paradajz
• Tunjevina
• Ostrige
• Losos

Jako je teško uneti dovoljnu količinu folne kiseline samo iz hrane pa se preporučuje da se unosi kroz određene suplemente.
Ja sam se svakako prvo konsultovala sa svojim ginekologom pre nego što sam počela da je uzimam, pa isto savetujem i vama.

2. Gvožđe

Gvožđe dosta utiče na plodnost zato obavezno proverite svoju krvnu sliku. Izobilje gvožđa možemo pronaći u pilećoj džigerici, govedini i junetini. Ukoliko niste ljubitelji mesa, gvožđe možete pronaći u tofu siru, pasulju, avokadu, spanaću i drugom lisnatom povrću, soji, kinoi, godži bobicama, krompiru itd.

3. Omega 3

Omega 3 povećava protok krvi do reproduktivnih organa i pomaže pri regulaciji hormona. Zato jedite što više lososa, a ako niste ljubitelj te ribe, izobilje omege 3 možete naći u bademu, semenu bundeve, crnoj čokoladi, čia semenkama, orasima, maslinovom ulju i avokadu.

4. Složeni ugljeni hidrati
Složeni ugljeni hidrati se duže vare pa samim tim ne izazivaju povećanje insulina i mogu regulisati ovulacije. Trebamo izbegavati one ugljene hidrate koji nam povećavaju šećer u krvi i insulin u telu, što može poremetiti reproduktivne hormone i menstrualni ciklus.
Složeni ugljeni hidrati
• Integralne žitarice
• Pasulj
• Voće
• Povrće
• Integralni hleb
• Integralni pirinač

5. Cink

Svi znamo da ostrige ljudi često porede sa vijagrom i to ne bez razloga. Ali ono što se ne pominje toliko često je da su ostrige pune cinka! Nedostatak cinka može usporiti proizvodnju jajnih ćelija i poremetiti menstrualni ciklus. Ukoliko niste ljubitelj ostriga onda jedite dosta oraščastih plodova, mlečnih proizvoda, žitarica i mahunarke ili uzmite neki dodatak ishrani koji će obavezno imati cinka u sebi.

6. Bobičasto voće


Maline, kupine, borovnice, jagode, aronija štite vaše telo od oštećenja i starenja ćelija, a to svakako uključuje i ćelije u vašem reproduktivnom sistemu. Ukoliko nije sezona ovog voća, kupite zamrznuto i napravite ukusan šejk! Pored toga što je neviđeno ukusno održavaće vas i vaš organizam mladim!

SAVETI ZA VAŠU JAČU POLOVINU
Muškarcima se savetuje da smanje konzumaciju alkohola jer to usporava kretanje spermatozoida. Što više magnezijuma jer on povećava broj i brzinu pokretljivosti spermatozoida i vitamina C i E. Vitamin B12 takođe, a on se nalazi u mleku, siru, jajima, mesu, džigerici, bubrezima.

LjT

2 thoughts on “Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *