Baby and mommy blog

-tips and tricks-

Menu
  • Српски језикСрпски језик
  • EnglishEnglish
  • Početna
  • Začeće
    • Izaberite pol bebe! Na koji način možemo da utičemo na pol deteta?
    • U kojoj pozi najlakše ostajemo u drugom stanju?
    • Kako da prepoznam znake ovulacije?
  • Trudnoća
    • Tretmani lica u trudnoći
    • Masaže u trudnoći
    • Kako kućni ljubimci mogu da utiču na zdravlje i razvoj bebe?
    • Kako boja zidova utiče na vaše mališane?
    • Da li se spremate za bebinu prvu kupovinu? Mi smo spremili spisak za vas!
    • Par trikova da vam porođaj protekne brže i lakše!
    • Koji su bezbedni položaji za spavanje u trudnoći?
    • Kako sprečiti, a kako lečiti dijastazu, bolna leđa i zglobove tokom trudnoće?
    • Zašto nastaju problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih se rešiti?
    • Da li je seks u trudnoći bezbedan i koje se poze preporučuju?
    • Čajevi u trudnoći
    • Trudnice, palo vam je samopouzdanje? Ovaj tekst će to promeniti!
    • Da li je bezbedno leteti avionom u drugom stanju?
    • Trudnice, recite NE cigaretama u trudnoći!
    • Da li je istina da se zubi više kvare u trudnoći?
    • Alkohol u trudnoći? Da li potpuno izbegavati alkohol u drugom stanju?
    • Da li sam u drugom stanju? 12 najčešćih simptoma trudnoće
    • Kako se rešiti mučnina u trudnoći?
  • Moja Beba
    • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
    • Naše prvo zimovanje
    • 9 saveta da lako i brzo uspavate bebu
    • Dojenje- moje (NE)iskustvo
    • Oralno zdravlje beba
    • Petrina omiljena igračka
  • Ishrana
    • Kako do jakog imuniteta?
    • TOP 5 smoothie napitaka u trudnoći!
    • Planirate trudnoću ili ste trudni? Evo zašto je avokado dobar za vas!
    • Koju hranu izbegavati u drugom stanju?
    • Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju
    • Trudnice, jedite čokoladu!
    • Kafa u trudnoći? Kako kofein može da utiče na trudnoću?
    • Imate problema da ostanete u drugom stanju? Peruanska Maka vam može pomoći!
  • Ostanite fit
    • Kako ostati fit u trudnoći?
    • Vežbe istezanja u trudnoći
    • Prenatalnim pilatesom do zdravog i spremnog tela za porođaj!
    • Da li izbegavati treninge u trudnoći? Vidite šta Suzana poručuje!
    • Pogledajte koje vežbe je Suzana radila za vreme trudnoće!
    • Trudnice, volite li da plešete? Evo zašto je to dobro!
    • Koje vežbe izbegavati u trudnoći?
    • Vežbe za trudnice- vežbajte u parku ili kod kuće
    • Vežbe za trudnice
    • Vežbe za trudnice II
    • Vežbe za trudnice III
  • Recepti
    • Plazma torta
    • Majin nedeljni slatkiš- Božićni medenjaci
    • Majin nedeljni slatkiš- Kesten pire kuglice
    • Majin nedeljni slatkiš- Bezglutenski banana hleb
    • Majin nedeljni desert- Pita sa bundevom
    • Majin nedeljni desert- Bezglutenski kolač sa pistaćima
    • Majin nedeljni desert- Veganski čoko kolač sa cveklom
    • Majin nedeljni slatkiš- Kolač sa višnjama
    • Majin nedeljni slatkiš- Avokado čokoladni mus
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdravi mafini!
    • Majin nedeljni slatkiš- kuglice sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- kolač od dunje i cimeta
    • Majin nedeljni slatkiš- zdrave palačinke
    • Majin nedeljni slatkiš- sirova torta sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- Slatki hleb
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdrav čokoladni brauni
    • Majin nedeljni slatkiš- sirove kuglice sa rogačem
Menu

Pogledajte koje vežbe je Suzana radila za vreme trudnoće!

Posted on децембар 13, 2018децембар 13, 2018 by admin

Suzana Krkeljić je mlada mama, fitnes instruktorka, blogerka i vlogerka koja je primer i motivacija mnogim ženama. Fitnesom se bavi godinama unazad i glavni cilj joj je da devojke zavole sebe i svoje telo i da im fitnes postane deo života.

Za treniranje u trudnoći kaže ”treniranje u trudnoći je nešto najbolje što možete da uradite za sebe i svoju bebu. Naravno, uz odobravanje vašeg lekara i u skladu sa vašom fizičkom spremnosti.”

Suzana je sa nama podelila par vežbi koje je praktikovala tokom trudnoće i uz pomoć kojih je održavala svoju fizičku i mentalnu formu.

One arm dumbmell row

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljic

Preporuka za trudnice je da zbog veličine stomaka malo koriguju ovu vežbu, koja se inače radi na klupi. Savetuje se da oslonac za ruke bude znatno viši od klupe, kao na slici, a obe noge na zemlji. Prednja noga blago savijena, a zadnja prava dok je oslonac za gornji deo tela na ruci sa strane noge koja je savijena (ako je desna noga napred, oslonac je na desnoj ruci). U drugu ruku uzeti teg težine koja vama odgovara i podizati prema grudima vodeći računa da se ruka ne odvaja od tela.

”Odlična vežba za jačanje leđa! Ono što posebno volim kod ove vežbe je to što jača ramena. Moći ćete da podižete i nosite vašu bebu sa lakoćom!”- poručuje Suzana.

Barbell shoulder press

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljic

Podignite šipku iznad vratne regije i držite je zatvorenim nathvatom, malo šire od širine ramena. Stopala su u širini ramena i leđa prava. Potisnite šipku vertikalno iznad glave sve dok vam ruke ne budu potpuno opružene, pa savijte ruke i vratite u početni položaj.

”Vežba za jačanje donjih leđa. Kada dođe beba, često ćete je podizati i nositi, što čini ovu vežbu odličnu kako za period u trudnoći tako i u postporođajnom periodu.”

Gluteus kickback

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljic

Spustite se na kolena i oslonite na ruke. Leđa i glava moraju biti pravi i u ravnoj liniji. Podižite prvo jednu nogu pod uglom od 90 stepeni određeni broj ponavljanja, pa zatim drugu.

”Inače su moje omiljene vežbe one koje su za gluteus! Ne samo što vas odlično oblikuju već zato što mi je tokom trudnoće jak gluteus pomogao da nemam bolove u donjim leđima- imala sam dobru podršku :)”- kaže Suzana

”Ono što je najbitnije u treningu tokom trudnoće jeste da slušate svoje telo i kako se vi osećate. Broj ponavljanja i opterećenje  zavisi od vas i nemojte se mnogo forsirati. Jedno pravilo koje sam ja samoj sebi postavila i koje delim sa svojim klijentkinjama jeste ne preterivati i ne raditi ništa na silu. Uvek treba da budete obazrivi i da, kao što sam već spomenula, slušate svoje telo šta vam govori. Ukoliko ste zaista umorni, nemojte trenirati. Lezite i odmorite uz dobru knjigu ili dobar film. Jedan takav dan bez treninga može samo da pomogne vama i vašoj bebi.” – poručuje Suzana.

Pratite Suzanu na njenom instagram profilu Suzana Krkeljic, website-u www.suzanak.com i na njenom youtube kanalu Suzana K!

LjT

 

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Like Us On Facebook

Novi postovi

  • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
  • Kako do jakog imuniteta?
  • Tretmani lica u trudnoći
  • Naše prvo zimovanje
  • Oralno zdravlje beba

O meni

Drage dame, trudnice i mame, dobrodošle na baby & mommy blog.

Trudiću se da ovde pronađete mnoge korisne savete koji vam mogu značiti od momenta kad poželite bebu pa dok ona ne dođe na svet 🙂

Ljubica Tajević

 

Instagram

Pratite me na Instagramu

© 2021 Baby and mommy blog | Powered by Superbs Personal Blog theme