Petrina omiljena igračka

”Petra nemoj da ližeš neseser!”, „Pusti plastičnu flašu, ko zna ko je sve pipao u prodavnici.“, „Ne jedi taj balon!”. Kese, pakovanja za pelene, pomade, daljinci, telefoni, poklopci od flašica, zapravo trenutno joj je zanimljivo sve što nije namenjeno deci.
U početku sam se nervirala i razmišljala ”Ko zna ko je sve to pipao, gde je stajalo i koliko li je prljavo”, a sada pored sebe uvek imam vlažne maramice i trudim se da prebrišem sve što joj je na dohvatu ruke. Naravno, ne može da dobije baš sve što poželi, mobilni telefoni i predmeti sa kojima može da se povredi su joj zabranjeni. 🙂
Na kraju sam se prepustila…”Evo ti ljubavi tvoja flaša. Tako je, baš je zabavna, zar ne? Da, i ukusna!” Spustim Petru na ugaonu garnituru, a ja se ispružim pored nje i pustim nešto na TV koji u glavnom i ne gledam. Ona se vrti sa flašom dobrih pola sata i kada vidim da joj je dosadila, dajem joj novu, još zanimljiviju igračku, poklopac od flašice! Flašu od vode ne sklanjam, jer možda se predomisli, baci poklopac i opet skoči na flašu. Čim krene da kenjka, dolazi novi čarobni predmet, neseser! S vremena na vreme probam da joj podvalim zvečku ili neku drugu igračku. Nekad prođe,nekad ne, ali važno je da imate opcija.
Postoje igračke koje su joj skoro od rođenja zanimljive. Zvečke, igračke koje ispuštaju zvukove, igračke koje svetle, a ja ću vam danas predstaviti većinu njih, kao i neke predmete sa kojima je u stanju dugo da se igra.

Igračke 0+ 

Meda koji trubi i ima glodalicu.

Ne zna šta bi pre, da li njega da pojede ili glodalicu. Igračka je odlična za odvraćanje pažnje jer  trubi i kada je beba nervozna dovojno je da par puta zatrubim sa njom i ona je zgrabi da se igra.

Zeka sa ogledalcetom i glodalicom (i etiketom)

”Da li pre da zvaćem uši, etiketu, glodalicu ili da ližem ogledalo?” Verujem da Petra to misli svaki put kada joj dam ovu igračku! Toliko se slatko igra sa njom da bih je svaki put snimala! 

Kocka je bačena

Ova kocka ima ogledalo, glodalicu, zvečku, a još i šuška! Hvala kumi Miri što nam je kupila! Volimo kocku mnogo, a i kumu!

Viseća igračka

Ova igračka ima glodalici, slona koji trubi, ogledalo, lopticu koja zvecka. Ono što joj je najzanimljivije je definitivno ogledalce kao i glodalica kroz koju voli da gura prstiće.

Gumena lopta koja zvecka i trubi

Ova lopta poskakuje, kotrlja se, zvecka i trubi. Neko bi rekao da ova lopta nije za mnogo malu decu jer mogu da se udare, međutim, ova lopta je gumena, pa kada se udari, ne boli. 🙂

Pas koji laje, a ne ujeda

Ovo je kuca koja radi na daljinac i kada pritisnete plavo dugme, ona laje, a na crveno ona hoda. Kuca kao kuca Petri bude zamljiva kratko ali zato sa kablom i daljincem bi se igrala do besvesti! 

Balon

Balon je sjajna stvar! U stanju je da se igra sa njim pola sata. U ovom balonu može da vidi svoj odraz i posebno se uzbudi kada vidi sebe u njemu!

Flašica/flaša

I to je ta magična flašica. Šuška, ima neku tečnost u sebi…ma prosto je savršena. Nekada pomislim: ”Hvala onome ko ih je izmislio!”

Pored ovih igračaka/predmeta, pažnju nam dugo mogu odvlačiti čarapice, kese, daljinac (ne igračka, već pravi, zabranjeni) i generalno sad kako je starija, sve ono što ne sme da dira- sveske, knjige, mamin sat, mamin lančić, mamina torba, telefoni… Moram reći da je ovo jedna divna i naporna faza. Ona istražuje i smeje se stvarima koje su nama, odraslima, ni najmanje smešne i istinski uživam da je gledam kako opipava (bukvalno) svet oko sebe.

 

LjT 

9 saveta da lako i brzo uspavate bebu

Mnogi roditelji se suočavaju sa problemom uspavljivanja i umirivanja bebe kada plače. Nekoj bebi više prija da se nosa i nuna, dok će neka brže i lakše zaspati uz mamin ili tatin glas. Ukoliko nunanje ne pomaže evo par trikova koji su se pokazali veoma uspešnim! Bar pola od navedenih načina će sigurno da vam pomogne!

Nagle promene u tonovima, obraćanje bebi kao i kontakt očima može otežati uspavljivanje

1. Šum vode je zaista delotvoran! Beba je u majčinom stomaku navikla na zvuk vode i uz njega se oseća sigurno. U kupatilu pustite lagano vodu da teče i uz uporedno nunanje, vaša beba će se opustiti i vrlo verovatno ubrzo zaspati!

2. Zvuk fena ili usisivača je jedan od najboljih trikova da se vaša beba umiri i zaspi. Kako ne biste palili fen ili usisivač u sred noći, na YouTube-u možete naći snimke zvukova ovih aparata.

3. Mocart za bebe! Dok nisam probala, nisam verovala! Mocartova kompilacija za bebe sa YouTube-a zaista opušta i umiruje bebu. Muzika je prijatna pa je možete i preko dana držati upaljenu u blizini vaše bebe.

4. Yoga lopta. Često se bebe probude u sred noći i traže pažnju i da se nunaju. Umornim roditeljima je veoma teško da ustaju iz kreveta i šetaju sa bebom po kući, zato je ova lopta fenomenalno rešenje! Lagano poskakivanje na lopti brzo umiri i uspava bebu.

5. Maženje obrva, nosa i čela. Laganim pokretima prstiju mazite vašoj bebi obrve iznuta ka spolja ili joj lagano prelazite prstima preko čela, od čela prema očima. Ti pokreti ih teraju da zatvore oči, a to ih ubrzo odvede do dubokog sna. Takođe možete probati da svojim nosem mazite njihov nos i čelo.

6. Umotajte bebu u ćebence. Tek rođene bebe su navikle u materici da im je tesno i toplo, a i često same sebe probude trzanjem i pomeranjem ruku i nogu. Preklopite bebi ruke preko grudi i umotajte je u ćebence i tako je nunajte.

7. Pevajte vašoj bebi! Nije potrebno da budete talenat za pevanje, vaša beba će uživati uz vaš glas. Pevajte joj tiho uspavanke i ona će uz vaš glas ubrzo da utone u san.

8. Zvuk materice (Womb sound) je sve popularniji na internetu. Zvuk bi trebao da predstavlja nešto što bebe čuju dok su u maminom stomaku i uz taj zvuk se osećaju bezbedno i sigurno. Pronaćićete taj zvuk na YouTube-u.

9. Prislonite bebu na svoje grudi. Spustite bebu okrenutu ka vama na vaše grudi. Uz vašu toplinu, miris i otkucaje srca će se osećati bezbedno i lako će zaspati.

LjT

Kako boja zidova utiče na vaše mališane?

Pripremate sobu za vašu bebu ili bebi kutak i niste sigurni koju boju zidova da izaberete?
Poznato je da boje mogu uticati na odrasle, na naše raspoloženje, apetit, koncentraciju. Isto tako boje utiču i na decu. Tako da, roditelji, budite obazrivi pri izboru boja zidova za vaše mališane.

Kako boje mogu uticati na bebe i decu

Bela boja je uvek dobar izbor! Promoviše čistoću i nevinost ali ume da izaziva tajnost i zatvorenost kako kod odraslih tako i kod dece. Zato, ukoliko koristite belu boju, slobodno ubacite neke elemente ili slike drugih boja.

Žuta boja je boja sunca i ume da deluje energično ali ukoliko koristite jarko žutu boju može delovati uznemirujuće na bebu. Savet je da ukoliko želite da ofarbate sobu u ovu boju, koristite bledo žutu jer ona ume da izaziva emotivne misli.

Crvena boja je strastvena i emotivna ali savet je da se ne preteruje sa njom jer može probuditi nestalno i promenjivo ponašanje kod dece.

Plava boja je vrlo umirujuća i povećava produktivnost, ali važi za boju koja ubija apetit! Zato nemojte deci služiti hranu iz plavih tanjira, ali slobodno se igrajte sa tom bojom u sobi vaših mališana.

Roze boja je ženstvena i umiljata. Odličan izbor za sobu vaše devojčice. Stručnjaci kažu da svetlo roze boja umiruje i pomaže devojčicama da probude u sebi malu princezu.

Siva boja je emotivna i inspirišuća. Previše tamno sive boje budi razmišljanje i emocije, a to ponekad za sobom vuče usamljenost i tugu. Ako koristite svetlo sivu boju ona će sobi dati toplinu i vedrinu.

Zelena boja je odličan izbor za dečiju sobu, posebno kada su u uzrastu da trebaju da uče, jer zelena je dokazano najbolja boja za učenje. Pritom, to je boja prirode. Sa njom nema greške!

Narandžasta boja deluje prijatno i udobno. Boja koja nema ni jedan negativan efekat ni na decu, a ni na odrasle.

Braon boja je boja zemlje, pa je svakako i odličan izbor za sobu za bebe ali ne i svaka nijansa ove boje. Poznato je na šta još ova boja može asocirati, tako da koristite svetlo braon ili tamno braon boju kako bi ste izbegli takozvanu ”kaki” boju. 🙂

Crna boja je danas vrlo moderna, ali da li je dobro da dete odrasta u crnoj sobi?
Na pojedince crna boja deluje depresivno, tako da, ako baš želite da je koristite, obavezno koristite još neku boju i preporuka je da soba bude prostrana sa puno prirodne svetlosti.

Savet – Ne zaboravite da nije sve u bojama. Postarajte se da soba bude puna igračaka, da na zidovima bude i poneka slika slatke životinje ili prirode jer i takvi detalji utiču na usađivanje empatije prema istima od malih nogu, kao i ljubavi prema prirodi koja nas sve ređe okružuje.

LjT

Da li se spremate za bebinu prvu kupovinu? Mi smo spremili spisak za vas!

Jedan od najlepših momenata u trudnoći je sigurno opremanje bebi kutka ili sobe za bebu, kao i kupovine svih potrebnih stvari. Pored toga što je jako zabavno, ume da bude i veoma naporno, pogotovo ako ne pripremite spisak i ne organizujete se kako treba.

Koliko mi treba benkica, bodića i zeka? Koliko tetra i švedskih pelena? Šta trebam da kupim za porodilište? Šta sve treba iz apoteke? Spisak će biti ogroman!

Kako bih vam olakšala taj dan i pomogla vam da od njega napravite uživanje za vas i vašeg partnera, napravila sam spisak osnovnih stvari koje bi trebalo da pripremite pre nego što vaš mališan stigne kući.

Na spisku se nalaze osnovne stvari koje će vam biti potrebne od prvog dana kada vaš mališan dođe na ovaj svet kao i  stvari koje će vam biti potrebne za porodilište.


Saveti

  • Bebina flašica bi bilo dobro da bude staklena. Staklene flašice su lakše za održavanje, a pored toga, na plastičnim se lakše stvaraju bakterije. Ukoliko vam cena staklenih flašica ne odgovara, potrudite da vam bar prva bebina fašica od 120ml ili 150ml bude staklena, a svaka naredna onda plastična.
  • Silikonske bradavice vam nisu neophodne ali vam mogu biti od velike pomoći ukoliko vam se desi da ne možete da dojite zbog uvučenih bradavica ili vam se naprave regade (ranice na bradavicama), pa ne bi bilo loše da vam se nađu u porodilištu pri ruci.
  • Koje veličine kupiti garderobu? Savet je da kupujete garderobu različitih veličina (na primer 56cm i 62cm) jer bebe brzo rastu, te ukoliko kupite svu garderobu najmanje veličine, ubrzo ćete morati u novu kupovinu.
  • Biće vam mnogo lakše ukoliko se garderoba kopča sa prednje strane. Izbegavajte bar u početku garderobu koja se navlači preko glave kako bi ste olakšali i vama i vašoj bebi presvlačenje. Izbegavajte pantalonice sa jakim lastišima i potrudite se da kupujete garderobu isključivo od prirodnih materijala.

Ukoliko želite da odštampate spisak i imate ga pri ruci za vreme vaše prve bebine kupovine, možete ga skinuti klikom na download file ispod. 🙂

Download “Spisak za prvu bebinu kupovinu” Spisak-za-prvu-bebinu-kupovinu.pdf – Downloaded 585 times – 369 KB

LjT

Pogledajte koje vežbe je Suzana radila za vreme trudnoće!

Suzana Krkeljić je mlada mama, fitnes instruktorka, blogerka i vlogerka koja je primer i motivacija mnogim ženama. Fitnesom se bavi godinama unazad i glavni cilj joj je da devojke zavole sebe i svoje telo i da im fitnes postane deo života.

Za treniranje u trudnoći kaže ”treniranje u trudnoći je nešto najbolje što možete da uradite za sebe i svoju bebu. Naravno, uz odobravanje vašeg lekara i u skladu sa vašom fizičkom spremnosti.

Suzana je sa nama podelila par vežbi koje je praktikovala tokom trudnoće i uz pomoć kojih je održavala svoju fizičku i mentalnu formu.

One arm dumbmell row

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljic

Preporuka za trudnice je da zbog veličine stomaka malo koriguju ovu vežbu, koja se inače radi na klupi. Savetuje se da oslonac za ruke bude znatno viši od klupe, kao na slici, a obe noge na zemlji. Prednja noga blago savijena, a zadnja prava dok je oslonac za gornji deo tela na ruci sa strane noge koja je savijena (ako je desna noga napred, oslonac je na desnoj ruci). U drugu ruku uzeti teg težine koja vama odgovara i podizati prema grudima vodeći računa da se ruka ne odvaja od tela.

”Odlična vežba za jačanje leđa! Ono što posebno volim kod ove vežbe je to što jača ramena. Moći ćete da podižete i nosite vašu bebu sa lakoćom!”- poručuje Suzana.

Barbell shoulder press

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljic

Podignite šipku iznad vratne regije i držite je zatvorenim nathvatom, malo šire od širine ramena. Stopala su u širini ramena i leđa prava. Potisnite šipku vertikalno iznad glave sve dok vam ruke ne budu potpuno opružene, pa savijte ruke i vratite u početni položaj.

”Vežba za jačanje donjih leđa. Kada dođe beba, često ćete je podizati i nositi, što čini ovu vežbu odličnu kako za period u trudnoći tako i u postporođajnom periodu.”

Gluteus kickback

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljic

Spustite se na kolena i oslonite na ruke. Leđa i glava moraju biti pravi i u ravnoj liniji. Podižite prvo jednu nogu pod uglom od 90 stepeni određeni broj ponavljanja, pa zatim drugu.

”Inače su moje omiljene vežbe one koje su za gluteus! Ne samo što vas odlično oblikuju već zato što mi je tokom trudnoće jak gluteus pomogao da nemam bolove u donjim leđima- imala sam dobru podršku :)”- kaže Suzana

”Ono što je najbitnije u treningu tokom trudnoće jeste da slušate svoje telo i kako se vi osećate. Broj ponavljanja i opterećenje  zavisi od vas i nemojte se mnogo forsirati. Jedno pravilo koje sam ja samoj sebi postavila i koje delim sa svojim klijentkinjama jeste ne preterivati i ne raditi ništa na silu. Uvek treba da budete obazrivi i da, kao što sam već spomenula, slušate svoje telo šta vam govori. Ukoliko ste zaista umorni, nemojte trenirati. Lezite i odmorite uz dobru knjigu ili dobar film. Jedan takav dan bez treninga može samo da pomogne vama i vašoj bebi.” – poručuje Suzana.

Pratite Suzanu na njenom instagram profilu Suzana Krkeljic, website-u www.suzanak.com i na njenom youtube kanalu Suzana K!

LjT

 

Da li izbegavati treninge u trudnoći? Vidite šta Suzana poručuje!

Trudnice se često pitaju koliko fizički smeju da bude aktivne za vreme drugog stanja, a one koje treniraju postavljaju pitanje da li mogu da nastave sa istim intenzitetom treninga. Svaka trudnoća je drugačija sama po sebi, kao i svaka trudnica, tako da je na prvom mestu važno šta vaš lekar misli o tome, a na drugom, kako se vi osećate.

Suzana Krkeljić je fitnes instruktorka, blogerka i vlogerka, koja je postala mama jednog predivnog dečaka i koja je svih 9 meseci svoje trudnoće aktivno radila i trenirala. Zamolili smo Suzanu da podeli svoje iskustvo sa nama, pa u daljem tekstu pogledajte šta nam je ona rekla.

Fitnes instruktorka Suzana Krkeljić

Koliko dugo se baviš fitnesom?

”Fitnesom se bavim već punih pet godina. Fitnes je za mene nešto više od samo fizičke spremnosti i izgleda. Ono što me najviše ispunjava u mom poslu je to što prvenstveno upoznajem divne devojke koje žele da promene svoj stil života, ne samo izgled tela. Moj jedini cilj za sve te devojke jeste da zavole sebe i svoje telo i da im fitnes postane deo života. Zato sam beskrajno zahvalna što imam svoj “dream job” koji me potpuno ispunjava.”

Šta misliš o treniranju u trudnoći?

”Treniranje u trudnoći je nešto najbolje što možete da uradite za sebe i svoju bebu. Naravno, uz odobravanje vašeg lekara i u skladu sa vašom fizičkom spremnosti. S obzirom da ja već dugo treniram,  za mene nije bilo teško prilagoditi se novonastalom stanju, tj. trudnoći. Naravno da sam intenzitet treninga menjala tokom trudnoće, takođe i izbor vežbi. Ono što je najbitnije u treningu tokom trudnoće jeste da slušate svoje telo i kako se vi osećate. Na taj način ćete uvek imati pravi izbor vežbi i onoga što vam prija i neće doći do preforsiranja ili rizika u trudnoći.”

Pogledajte tri vežbe za gluteus koje nam Suzana šalje, a koje možete bezbedno raditi u drugom stanju!

 

Kako si se osećala tokom trudnoće i koliko često si trenirala?

”Moram reći da je za mene moja trudnoća bila vrlo lagana iako to možda neskromno zvuči. Prestala sam da radim nedelju dana pre porođaja, a do tada sam trenirala 3- 4 puta nedeljno. Imala sam dane kada se ne bih osećala u punoj snazi i tada bih zaista preskočila trening jačeg intenziteta i radila jogu za trudnice, išla u laganu šetnju ili radila vežbe istezanja.”

Kakav ti je bio apetit u trudnoći i kakva ti je bila ishrana?

”Imala sam razne faze u trudnoći što se tiče hrane. Apetit mi je bio isti kao i pre trudnoće, samo potreba za određenom hranom je bila drugačija. Ja sam neko ko obožava slatkiše, ali mi u trudnoći, srećom, slatka hrana uopšte nije prijala! Organizam mi je tražio slanu hranu i sva tri tromesečja sam imala drugačije potrebe. Ono što mi se najviše jelo u celoj trudnoći bilo je crveno meso, avokado i krompir. Naravno želja za crvenim mesom i krompirom je bila u mojoj glavi slika o nekom “junk food” hamburgeru i pomfritu, ali to sam gledala da izbegavam, iako se desilo par puta da pojedem tako nešto. Uglavnom bih se opredelila za neku šniclu i pečeni krompir, kod kuće ili u nekom restoranu sa zdravijom hranom.”

Savet za izbegavanje loše hrane: ”Vi imate slobodu izbora šta ćete pojesti tog dana (zdravo ili nezdravo), vaša beba dok je u stomaku nema slobodu izbora, jede sve što joj vi date. Zato, kad samo pomislite na to, imaćete manju želju za nezdravom hranom.” kaže Suzana.

Da li si prilagođavala treninge u zavisnosti u kom si tromesečju bila?

”Definitivno sva tri tromesečja su drugačija, pa tako i vežbe treba prilagođavati njima. Iskustvo u mojoj trudnoći i sa mojim klijentkinjama je pokazala da u prvom tromesečju, koji je poznat kao “rizičan period” sa simptomima brzog zamaranja, gubljenje daha i osećaja malaksalosti i pospanosti treba smanjiti opterećenje i raditi manji broj ponavljanja tokom svake vežbe. Drugo tromesečje je period kada se najbolje osećate, uglavnom nema simptoma, lepo spavate i jedete, pa to treba iskoristiti i vratiti se u umereni tempo treninga sa većim opterećenjem. I naravno, dolazi treće tromesečje, kada se osećate sve teže i mnogi položaji u određenim vežbama su teže izvodljivi, zato bih tu preporučila mnogo šetanja, jogu za trudnice, vežbice za jačanje gornjeg dela tela i vežbe istezanja.”

”Trudnicama bih preporučila da razmišljaju o tome da im trening doprinosi zdravijoj trudnoći, a ne zgodnom telu.”

Koje vežbe savetuješ da se izbegavaju?

”Treba izbegavati sve vežbe jakog kardiovaskularnog intenziteta, skakanje, vežbe koje se izvode u ležećem položaju i naravno vežbe koje se izvode na stomaku.”

Suzanin savet za sve čitateljke

”Jedno pravilo koje sam ja samoj sebi postavila i koje delim sa svojim klijentkinjama jeste ne preterivati i ne raditi ništa na silu. Uvek treba da budete obazrivi i da, kao što sam već spomenula, slušate svoje telo šta vam govori. Ukoliko ste zaista umorni, nemojte trenirati. Lezite i odmorite uz dobru knjigu ili dobar film. Jedan takav dan bez treninga može samo da pomogne vama i vasoj bebi.”

”Moram da istaknem to da ja nisam nikakva super žena jer sam bila aktivna tokom cele trudnoće. Po meni su sve trudnice super žene i mogu da budu aktivne svaka na način koji njoj odgovara. Ne treba ograničavati sebe, treba biti umeren. Trudnoća nije bolest pa da morate da sedite kod kuće i žalite se na svoje simptome (naravno, ovo se ne odnosi na rizične trudnoće), trudnoća je dar! Uživajte u tom periodu, nemojte da se vodite zabludama da u trudnoći treba samo da jedete i ležite. Budite odgovorne za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe i verujte mi, osećaćete se sjajno!” Poručuje Suzana.

Suzanu možete da pratite na njenom instagram profilu, youtube kanalu, kao i na njenom blogu www.suzanak.com

LjT

Vežbe za trudnice III

Ukoliko ste jedna od onih aktivnih trudnica, koja je i pre drugog stanja trenirala i bila fizički aktivna, i ako ste dobile saglasnost vašeg lekara, onda je potpuno u redu da nastavite sa vežbanjem, samo je preporuka da se smanji intenzitet.

Ukoliko ste ipak jedna od onih koja do drugog stanja nije trenirala, nemate razlog ni sada to da menjate. Fizička aktivnost jeste važna u drugom stanju ali u ovom slučaju se preporučuju šetnje, plivanje, pilates ili joga.

U daljem tekstu personalni trener Marko Mićović savetuje koje vežbe možete raditi u teretani, a da ne ugroze vas i vašu bebu.

”Drage trudnice, ne zaboravite da se zagrejete pre vežbanja i da pored vas sve vreme bude flašica sa vodom. Ukoliko osetite bilo kakav bol u stomaku, prekinite sa vežbanjem.” savetuje Marko Mićović.

Obrnuto veslanje na trx-u

photo by Sanda Mokanić

Držite telo u ravnoj liniji. Pokret povlačenja krećete spajanjem lopatica, pa se nemojte povlačiti samo iz ruku. Ukoliko više spustite telo i stopala pod TRX (spravu), vežba će biti teža. Vežbu izvoditi u 4 serije, od 8 do 10 ponavljanja. Sjajna vežba za jačanje leđa, ramena i ruku.

Sumo čučanj sa girjom

photo by Sanda Mokanić

Razlika između običnog i sumo čučnja je u poziciji stopala, koja je kod sumo čučnja dosta šira. Stopala su kod sumo čučnja pod većim uglom i otvorenija ka spolja u odnosu na običan čučanj. Kolena neka prate liniju stopala. Leđa i vrat moraju biti pravi. Uzeti girju od 2 do 5kg (u zavisnosti koliko ste do sada podizale, ali se uvek savetuje manja težina od one pre trudnoće) i raditi čučanj u 4 serije od 7 do 10 ponavljanja. U gornjem delu pokreta raditi kontrakciju gluteusa i kvadricepsa. Ovaj čučanj je odličan za jačanje primicača, gluteusa i zadnje lože.

Peck-Deck

photo by Sanda Mokanić

Sedite sa uspravljenim leđima, nadlakticama raširenim u horizontalnom položaju i blago savijenim laktovima. Ne odvajajte leđa od sprave. Izabrati težinu sa kojom ste radile pre  trudnoće ili manju (uvek se trudnicama savetuje manja) i raditi u 4 serije, od 8 do 12 ponavljanja. Ovom vežbom aktiviramo grudi i prednji deo ramena.

Nordijsko skijanje

photo by Sanda Mokanić

Nordisko skijanje je odlično za trudnice zbog smanjene mogućnosti za povredama. Takođe je smanjeno opterećenje zglobova nogu, aktivira celo vaše telo, održava kondiciju i sjajna je za sagorevanje masnih naslaga. Raditi laganim ritmom u kontinuitetu od 15 do 20 minuta.

LjT

 

Koju hranu izbegavati u drugom stanju?

Mnoge trudnice ne znaju šta treba da izbegavaju od hrane za vreme stanja u kojem se nalaze. Naizgled bezopasna hrana, koju ste možda često konzumirale pre drugog stanja, sada može da predstavlja opasnost.

U daljem tekstu pročitajte o kojim je to namirnicama reč.

KOja je to hrana koja se mora izbegavati u trudnoći

1. Sirovo meso

Suši, tatar biftek i ostale specijalitete pravljene od sirovog mesa u trudnoći, nažalost, treba izbegavati. Svaki proizvod od mesa koji nije do kraja termički obrađen, može u sebi nositi bakterije toksoplazmu i listeriju. Kada se osoba zarazi toksoplazmom to vodi do toksoplazmoze koja nije toliko opasna po samog čoveka koliko je opasna po zdravlje bebe. U najgorim slučajevima, koji nisu toliko česti,  može dovesti do pobačaja, prevremenog rođenja deteta i smrti novorođančeda. Čovek zaražen listerijom oboljeva od listerioze, koja može biti opasna po njega, a najizloženije su uglavnom trudnice i to do 20 puta više od drugih ljudi. Listerioza može biti veoma opasna po bebu, bez obzira u kojoj fazi trudnoće dođe do infekcije.

Ukoliko vam se desilo da ste pojeli nešto pre nego što ste saznali kakve možete imati posledice, nemojte paničiti jer su toksoplazmoza i listerijoza veoma retke bolesti. Svakako je ”bolje sprečiti nego lečiti” pa lekari savetuju da se ova hrana strogo izbegava u drugom stanju.

Bilo koje jelo koje se ohladilo i stajalo tako neko vreme, ne bi trebalo jesti ukoliko se ne zagreje do tačke ključanja pre same konzumacije. Razlog su opet gore navedene bakterije, sa kojima se jelo može zaraziti u rashlađenom stanju.

2. Nepasterizovani mlečni proizvodi

Nepasterizovano mleko, sirevi poput bria ili plavog sira takođe mogu biti nosioci gore navedenih bakterija, te je najbolje da se 9 meseci suzdržite od ovih mlečnih proizvoda.

3. Živa i rovita jaja

Jaja koja nisu skuvana ili ispržena do kraja mogu biti zaražene tokspolazmom ili salmonelom. Treba izbegavati jela koja u sebi mogu sadržati živa jaja poput  domaćeg šlaga, musa i  majoneza.

4. Pojedine vrste riba i školjki

Riba i školjke u sebi mogu sadržati visok nivo žive koja se dugo zadržava u čovekovom organizmu, a preko placente se prenosi na bebu. Živa može oštetiti nervni sistem kod nerođene bebe.

Ajkulino meso, skuša, iverak, sabljarka i štuka u sebi mogu imati visoku koncentraciju žive te se savetuje da se ograniči unos ovih riba u trudnoći.

photo from wikipedia

Tuna i pastrmka mogu sadržati manju količinu žive te lekari preporučuju trudnicama konzumaciju do dva puta nedeljno.

Savetuje se takođe da ne jedete više od dve porcije nedeljno masne ribe, sardine, lososa, pastrmke, brancin, orada i krabinog mesa jer mogu da sadrže i hemikalije od zagađenja.

5. Proizvodi od jetre

Jetra piletine, govedine i teletine sadrži visoku koncentraciju A vitamina. Vitamin A je jedini vitamin čiji se unos  treba smanjiti za vreme trudnoće, kažu istraživanja. Stručnjaci kažu da može izazvati probleme u razvoju i defekte pri rođenju, te se savetuje da se proizvodi od jetre izbegavaju u trudnoći.

LjT

Vežbe za trudnice- vežbajte u parku ili kod kuće

Leto se nažalost završilo, ali nam je došla divna i blaga jesen. Iskoristite ovo predivno vreme i učinite nešto dobro za svoj duh i telo! Vežbanje u prirodi i na svežem vazduhu je baš ono što nam svima treba, a posebno u drugom stanju. Lagane vežbe nam mogu pomoći da se osećamo bolje, vitalnije i da se lakše izborimo sa virusnim periodom koji nam dolazi, a svež vazduh i ispravno disanje će svakako uticati pozitivno na protok kiseonika do bebe.

Zašto je važno da ostanete aktivne u drugom stanju?

Fizička aktivnost će vas učiniti vitalnijim, delovaće pozitivno na vaš kardiovaskularni i nervni sistem, ojačaće vaš imunitet, oslobodiće vas napetosti i stresa i ono najvažnije, ojačaće vas i olakšati porođaj.

Kako meseci budu odmicali imaćete manje energije i snage, pa je normalno da više nećete moći da budete aktivne kao pre. Bebi je za njen razvoj potrebno dosta vaše snage, pa je poželjno da treninge prema tome i prilagodite. Lagane vežbe i umerena fizička aktivnost vam neće oduzeti snagu, već suprotno, davaće vam je!

Marko Mićović, licencirani operativni trener, mi je pokazao vežbe koje možemo raditi u prirodi i koje su potpuno bezbedne za nas i razvoj bebe.

Pre nego što se odlučite da počnete da trenirate u drugom stanju, konsultujte se sa svojim lekarom.

”Važno je da se zagrejete pre početka vežbanja. Lagana šetnja po parku sa zagrevanjem zglobova bi trebalo da bude dovoljna. Obavezno sa sobom imajte flašicu vode.” Savetuje Marko Mićović. ”Za vežbe u nastavku teksta je dovoljno da pronađete klupu u parku i da odvojite 15 do 20 minuta vremena.”

Propadanje na klupi

Photo by Sanda Mokanić

Okrenite se leđima ka klupi i oslonite se rukama na nju. Noge neka vam budu blago savijene u kolenima, a leđa i glava pravi. Iz tog položaja se spuštajte i zadržite 2 do 3 sekunde u donjem položaju. Raditi od 7 do 12 ponavljanja u 4 serije.  Ovo je sjajna vežba za jačanje ruku, a možete je raditi u parku, teretani ili kod svoje kuće, na klupi, steperu ili stepenicama.

Penjanje na klupu

Photo by Sanda Mokanić

Nagazite jednom nogom na klupu i podižite se, dok istovremeno drugu nogu lagano zabacujete unazad sa zadržavanjem u gornjoj poziciji od 2 do 3 sekunde. Spustite nogu koju ste zabacili unazad na zemlju, pa za njom i drugu koja vam je bila na klupi. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Raditi po 10 do 15 ponavljanja jednu i 10 do 15 ponavljanja drugu nogu u 4 serije.  Odlična vežba za jačanje kvadricepsa i gluteusa, a može se takođe raditi u parku, teretani ili kod kuće, na klupici, steperu ili stepenicama.

Sklek na klupi

Photo by Sanda Mokanić

Oslonac vaših ruku je na klupi. Postavite ruke tako da budu u širini ramena, a laktovi uz telo. Noge, leđa i vrat su pravi. U tom položaju radite sklekove od 7 do 12 ponavljanja, u 4 serije. Vežba je odlična za jačanje ruku, ramena i grudi. Ovu vežbu, kao i prethodne dve, možete raditi u parku, teretani ili kod kuće, a kao oslonac možete umesto klupe koristiti steper ili stepenik.

Obavezno se hidrirajte i unosite najmanje 2l tečnosti u toku dana

 

LjT

Alkohol u trudnoći? Da li potpuno izbegavati alkohol u drugom stanju?

Često se žene u drugom stanju pitaju da li je u redu da popiju čašu vina ili piva ali odgovori na to pitanje ih mogu zbuniti. Neki lekari savetuju da se ne pije ni najmanja količina alkohola u trudnoći, dok drugi smatraju da povremena konzumacija ne može biti štetna po bebu.

Šta kažu istraživanja?

Istraživanja koja su do sada rađena su uglavnom rađena na ženama koje su svakodnevno konzumirale alkohol ili su se povremeno intenzivno opijale. U tim istraživanjima dokazano je da konzumacija alkohola može da dovede do fatalnog alkoholnog sindroma kod bebe koji izaziva razne urođene deformitete (srčana oboljenja, probleme sa rastom, anomalije lica i udova, mentalnu zaostalost, itd. ) Dakle, nikako se ne sme svakodnevno konzumirati alkohol u drugom stanju kao ni opijati!

Doktori širom sveta se slažu da ni najmanja količina alkohola u trudnoći nije dokazana da je bezbedna te savetuju da se alkohol u potpunosti izbegava. Razlog je to što neke žene imaju više enzima u telu koji razbijaju alkohol, dok neke imaju manje, pa samim tim alkohol na svaku trudnicu i bebu utiče drugačije. Kod žena koje imaju manje enzima alkohol se može zadržati u bebinom telu duži vremenski period i uticati veoma loše na nju.

Posavetujte se sa svojim lekarom.

”Uvek kažem svojim pacijentima da je na njima da odluče i da ne postoji dokaz da jedno piće može biti opasno” kaže  Marjorie Greenfield,profesorka reproduktivne biologije. ”Verovatno je jedno piće nedeljno u redu, ali nikada ne konzumirati dva ili više pića za redom.”

U knjizi ”Trudnoća za neupućene” Joanne Stone i Keith Eddleman, doktori medicine, su rekli: ”Nijedna studija ne navodi da povremeno ispijanje čaše vina ili nekog drugog pića može naškoditi bebi. Ako se odlučite za pokoju čašu pića u trudnoći, izbegavajte alkohol u prvom tromesečju, kada se formiraju organi u telu bebe, a posle toga pijte jednu do dve čaše nedeljno.”

Istina je da se mnoge mame ne odriču potpuno alkohola u trudnoći i da to rade na sopstvenu odgovornost. Nije dokazano da jedno do dva pića nedeljno, u odvojenim intervalima, mogu biti štetni, pa vam, samim tim, neki lekari mogu reći da slobodno popijete čašu do dve vina jednom u sedam dana. Na vama je da odlučite da ili ne. 🙂

LjT

Izvor: Knjiga ”Trudnoća za neupućene

Izvor: Link