Baby and mommy blog

-tips and tricks-

Menu
  • Српски језикСрпски језик
  • EnglishEnglish
  • Početna
  • Začeće
    • Izaberite pol bebe! Na koji način možemo da utičemo na pol deteta?
    • U kojoj pozi najlakše ostajemo u drugom stanju?
    • Kako da prepoznam znake ovulacije?
  • Trudnoća
    • Tretmani lica u trudnoći
    • Masaže u trudnoći
    • Kako kućni ljubimci mogu da utiču na zdravlje i razvoj bebe?
    • Kako boja zidova utiče na vaše mališane?
    • Da li se spremate za bebinu prvu kupovinu? Mi smo spremili spisak za vas!
    • Par trikova da vam porođaj protekne brže i lakše!
    • Koji su bezbedni položaji za spavanje u trudnoći?
    • Kako sprečiti, a kako lečiti dijastazu, bolna leđa i zglobove tokom trudnoće?
    • Zašto nastaju problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih se rešiti?
    • Da li je seks u trudnoći bezbedan i koje se poze preporučuju?
    • Čajevi u trudnoći
    • Trudnice, palo vam je samopouzdanje? Ovaj tekst će to promeniti!
    • Da li je bezbedno leteti avionom u drugom stanju?
    • Trudnice, recite NE cigaretama u trudnoći!
    • Da li je istina da se zubi više kvare u trudnoći?
    • Alkohol u trudnoći? Da li potpuno izbegavati alkohol u drugom stanju?
    • Da li sam u drugom stanju? 12 najčešćih simptoma trudnoće
    • Kako se rešiti mučnina u trudnoći?
  • Moja Beba
    • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
    • Naše prvo zimovanje
    • 9 saveta da lako i brzo uspavate bebu
    • Dojenje- moje (NE)iskustvo
    • Oralno zdravlje beba
    • Petrina omiljena igračka
  • Ishrana
    • Kako do jakog imuniteta?
    • TOP 5 smoothie napitaka u trudnoći!
    • Planirate trudnoću ili ste trudni? Evo zašto je avokado dobar za vas!
    • Koju hranu izbegavati u drugom stanju?
    • Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju
    • Trudnice, jedite čokoladu!
    • Kafa u trudnoći? Kako kofein može da utiče na trudnoću?
    • Imate problema da ostanete u drugom stanju? Peruanska Maka vam može pomoći!
  • Ostanite fit
    • Kako ostati fit u trudnoći?
    • Vežbe istezanja u trudnoći
    • Prenatalnim pilatesom do zdravog i spremnog tela za porođaj!
    • Da li izbegavati treninge u trudnoći? Vidite šta Suzana poručuje!
    • Pogledajte koje vežbe je Suzana radila za vreme trudnoće!
    • Trudnice, volite li da plešete? Evo zašto je to dobro!
    • Koje vežbe izbegavati u trudnoći?
    • Vežbe za trudnice- vežbajte u parku ili kod kuće
    • Vežbe za trudnice
    • Vežbe za trudnice II
    • Vežbe za trudnice III
  • Recepti
    • Plazma torta
    • Majin nedeljni slatkiš- Božićni medenjaci
    • Majin nedeljni slatkiš- Kesten pire kuglice
    • Majin nedeljni slatkiš- Bezglutenski banana hleb
    • Majin nedeljni desert- Pita sa bundevom
    • Majin nedeljni desert- Bezglutenski kolač sa pistaćima
    • Majin nedeljni desert- Veganski čoko kolač sa cveklom
    • Majin nedeljni slatkiš- Kolač sa višnjama
    • Majin nedeljni slatkiš- Avokado čokoladni mus
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdravi mafini!
    • Majin nedeljni slatkiš- kuglice sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- kolač od dunje i cimeta
    • Majin nedeljni slatkiš- zdrave palačinke
    • Majin nedeljni slatkiš- sirova torta sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- Slatki hleb
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdrav čokoladni brauni
    • Majin nedeljni slatkiš- sirove kuglice sa rogačem
Menu

Vežbe za trudnice III

Posted on октобар 18, 2018октобар 18, 2018 by admin

Ukoliko ste jedna od onih aktivnih trudnica, koja je i pre drugog stanja trenirala i bila fizički aktivna, i ako ste dobile saglasnost vašeg lekara, onda je potpuno u redu da nastavite sa vežbanjem, samo je preporuka da se smanji intenzitet.

Ukoliko ste ipak jedna od onih koja do drugog stanja nije trenirala, nemate razlog ni sada to da menjate. Fizička aktivnost jeste važna u drugom stanju ali u ovom slučaju se preporučuju šetnje, plivanje, pilates ili joga.

U daljem tekstu personalni trener Marko Mićović savetuje koje vežbe možete raditi u teretani, a da ne ugroze vas i vašu bebu.

”Drage trudnice, ne zaboravite da se zagrejete pre vežbanja i da pored vas sve vreme bude flašica sa vodom. Ukoliko osetite bilo kakav bol u stomaku, prekinite sa vežbanjem.” savetuje Marko Mićović.

Obrnuto veslanje na trx-u

photo by Sanda Mokanić

Držite telo u ravnoj liniji. Pokret povlačenja krećete spajanjem lopatica, pa se nemojte povlačiti samo iz ruku. Ukoliko više spustite telo i stopala pod TRX (spravu), vežba će biti teža. Vežbu izvoditi u 4 serije, od 8 do 10 ponavljanja. Sjajna vežba za jačanje leđa, ramena i ruku.

Sumo čučanj sa girjom

photo by Sanda Mokanić

Razlika između običnog i sumo čučnja je u poziciji stopala, koja je kod sumo čučnja dosta šira. Stopala su kod sumo čučnja pod većim uglom i otvorenija ka spolja u odnosu na običan čučanj. Kolena neka prate liniju stopala. Leđa i vrat moraju biti pravi. Uzeti girju od 2 do 5kg (u zavisnosti koliko ste do sada podizale, ali se uvek savetuje manja težina od one pre trudnoće) i raditi čučanj u 4 serije od 7 do 10 ponavljanja. U gornjem delu pokreta raditi kontrakciju gluteusa i kvadricepsa. Ovaj čučanj je odličan za jačanje primicača, gluteusa i zadnje lože.

Peck-Deck

photo by Sanda Mokanić

Sedite sa uspravljenim leđima, nadlakticama raširenim u horizontalnom položaju i blago savijenim laktovima. Ne odvajajte leđa od sprave. Izabrati težinu sa kojom ste radile pre  trudnoće ili manju (uvek se trudnicama savetuje manja) i raditi u 4 serije, od 8 do 12 ponavljanja. Ovom vežbom aktiviramo grudi i prednji deo ramena.

Nordijsko skijanje

photo by Sanda Mokanić

Nordisko skijanje je odlično za trudnice zbog smanjene mogućnosti za povredama. Takođe je smanjeno opterećenje zglobova nogu, aktivira celo vaše telo, održava kondiciju i sjajna je za sagorevanje masnih naslaga. Raditi laganim ritmom u kontinuitetu od 15 do 20 minuta.

LjT

 

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Like Us On Facebook

Novi postovi

  • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
  • Kako do jakog imuniteta?
  • Tretmani lica u trudnoći
  • Naše prvo zimovanje
  • Oralno zdravlje beba

O meni

Drage dame, trudnice i mame, dobrodošle na baby & mommy blog.

Trudiću se da ovde pronađete mnoge korisne savete koji vam mogu značiti od momenta kad poželite bebu pa dok ona ne dođe na svet 🙂

Ljubica Tajević

 

Instagram

Pratite me na Instagramu

© 2021 Baby and mommy blog | Powered by Superbs Personal Blog theme