Baby and mommy blog

-tips and tricks-

Menu
  • Српски језикСрпски језик
  • EnglishEnglish
  • Početna
  • Začeće
    • Izaberite pol bebe! Na koji način možemo da utičemo na pol deteta?
    • U kojoj pozi najlakše ostajemo u drugom stanju?
    • Kako da prepoznam znake ovulacije?
  • Trudnoća
    • Tretmani lica u trudnoći
    • Masaže u trudnoći
    • Kako kućni ljubimci mogu da utiču na zdravlje i razvoj bebe?
    • Kako boja zidova utiče na vaše mališane?
    • Da li se spremate za bebinu prvu kupovinu? Mi smo spremili spisak za vas!
    • Par trikova da vam porođaj protekne brže i lakše!
    • Koji su bezbedni položaji za spavanje u trudnoći?
    • Kako sprečiti, a kako lečiti dijastazu, bolna leđa i zglobove tokom trudnoće?
    • Zašto nastaju problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih se rešiti?
    • Da li je seks u trudnoći bezbedan i koje se poze preporučuju?
    • Čajevi u trudnoći
    • Trudnice, palo vam je samopouzdanje? Ovaj tekst će to promeniti!
    • Da li je bezbedno leteti avionom u drugom stanju?
    • Trudnice, recite NE cigaretama u trudnoći!
    • Da li je istina da se zubi više kvare u trudnoći?
    • Alkohol u trudnoći? Da li potpuno izbegavati alkohol u drugom stanju?
    • Da li sam u drugom stanju? 12 najčešćih simptoma trudnoće
    • Kako se rešiti mučnina u trudnoći?
  • Moja Beba
    • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
    • Naše prvo zimovanje
    • 9 saveta da lako i brzo uspavate bebu
    • Dojenje- moje (NE)iskustvo
    • Oralno zdravlje beba
    • Petrina omiljena igračka
  • Ishrana
    • Kako do jakog imuniteta?
    • TOP 5 smoothie napitaka u trudnoći!
    • Planirate trudnoću ili ste trudni? Evo zašto je avokado dobar za vas!
    • Koju hranu izbegavati u drugom stanju?
    • Ishrana pre trudnoće- Kako ishranom povećati šanse da ostanete u drugom stanju
    • Trudnice, jedite čokoladu!
    • Kafa u trudnoći? Kako kofein može da utiče na trudnoću?
    • Imate problema da ostanete u drugom stanju? Peruanska Maka vam može pomoći!
  • Ostanite fit
    • Kako ostati fit u trudnoći?
    • Vežbe istezanja u trudnoći
    • Prenatalnim pilatesom do zdravog i spremnog tela za porođaj!
    • Da li izbegavati treninge u trudnoći? Vidite šta Suzana poručuje!
    • Pogledajte koje vežbe je Suzana radila za vreme trudnoće!
    • Trudnice, volite li da plešete? Evo zašto je to dobro!
    • Koje vežbe izbegavati u trudnoći?
    • Vežbe za trudnice- vežbajte u parku ili kod kuće
    • Vežbe za trudnice
    • Vežbe za trudnice II
    • Vežbe za trudnice III
  • Recepti
    • Plazma torta
    • Majin nedeljni slatkiš- Božićni medenjaci
    • Majin nedeljni slatkiš- Kesten pire kuglice
    • Majin nedeljni slatkiš- Bezglutenski banana hleb
    • Majin nedeljni desert- Pita sa bundevom
    • Majin nedeljni desert- Bezglutenski kolač sa pistaćima
    • Majin nedeljni desert- Veganski čoko kolač sa cveklom
    • Majin nedeljni slatkiš- Kolač sa višnjama
    • Majin nedeljni slatkiš- Avokado čokoladni mus
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdravi mafini!
    • Majin nedeljni slatkiš- kuglice sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- kolač od dunje i cimeta
    • Majin nedeljni slatkiš- zdrave palačinke
    • Majin nedeljni slatkiš- sirova torta sa malinama
    • Majin nedeljni slatkiš- Slatki hleb
    • Majin nedeljni slatkiš- Zdrav čokoladni brauni
    • Majin nedeljni slatkiš- sirove kuglice sa rogačem
Menu

Zašto nastaju problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih se rešiti?

Posted on децембар 18, 2018јануар 2, 2019 by admin

Buduće mame znaju da neće moći dovoljno da se naspavaju kada na svet dođe novi član porodice i često im prijatelji govore: ”Naspavaj se dok možeš!”. Ali ko bi rekao da je toliko teško da se trudnica naspava za vreme trudnoće?

Zašto nastaju problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih se rešiti?

1.Gorušica

Sistem za varenje i rad creva se usporava tokom trudnoće kao posledica rada hormona što može dovesti do dužeg zadržavanja hrane u želudcu i gorušice. Takođe, hormoni utiču i na mišiće između jednjaka i želudca, koji se opuštaju i dozvoljavaju kiselini iz želudca da se vraća u jednjak i tako izaziva osećaj pečenja. Uvećavanje materice može pojačati ovu nelagodnu situaciju pritiskanjem želudca, posebno u trećem tromesečju trudnoće.

Kako ublažiti gorušicu pred spavanje?

Izbegavajte da jedete dva sata pre spavanja. Čaj od kamilice ili đumbira može biti od velike pomoći! Skuvajte sebi pred spavanje neki od ova dva napitka, pa ukoliko vas i dalje isti problem bude mučio pojedite malo badema ili tost hleba i ostanite u sedećem položaju bar pola sata pre spavanja. 

Ishranom protiv gorušice

Jedite polako i dugo žvaćite hranu. Imajte više manjih obroka tokom dana. Izbacite iz ishrane namirnice za koje primetite da vam smetaju i jedite što više lako varljive hrane. Trudite se da nakon obroka ostanete u sedećem položaju kako bi ste olakšali varenje i kako vam se hrana ne bi ”vraćala”. Bademi vam mogu pomoći kod gorušice, pa ih grickajte između obroka. Nemojte piti vodu odmah nakon jela kao ni 20 minuta pre, jer vam može ometati proces varenja. Izbegavajte sledeće namirnice: čorbu, sok ili sos od paradajza, kafu, prženu i masnu hranu, mesne prerađevine (kobasice, viršle, parizer…), citrusno voće (pomorandže, grejp, limun, mandarine…).

2.Opstipacija

Iz istog razloga kao i gorušica, usporen rad digestivnog trakta može dovesti do ovog problema. Vremenom, sa rastom bebe, materica može da pritiska debelo crevo, što takođe može dovesti do ovog problema.

Savet- Budite što više fizički aktivni i šetajte kad god imate vremena. Jedite što više vlaknaste hrane poput voća i povrća, žitarica,  kao i semenki poput semena bundeve ili semena lana. Unosite bar 2l tečnosti dnevno. Uzimajte redovno probiotik ili konzumirajte jogur ili kefir koji ga sadrže.

3.Ubrzano lupanje srca

U trudnoći količina krvi u ženinom telu se znatno povećava i zbog toga njeno srce mora da pumpa jače. Zato trudnice često osete jače lupanje srca što može praviti problem da se lako utone u san.

Savet- Pustite sebi pred spavanje relaksirajuću muziku uz koju možete da umirite svoje disanje i puls. Dok slušate muziku, zamišljajte kako šetate po toplom pesku i talasima. Ovakav vid opuštanja će vas navesti sigurno da utonete u brz san.

4.Teškoće pri disanju

Porast trudničkih hormona može da izazove potrebu za dubokim disanjem, a kasnije u trudnoći, disanje može biti otežano ukoliko beba počne da pritiska dijafragmu.

Kako umiriti disanje pre spavanja? Prijatna muzika takođe može pomoći kod ovog problema kao i duboko disanje. Skoncentrišite se na disanje i dišite duboko. Udišite na nos i nek udisaj traje 4 sekunde, sa zadržavanjem vazduha u sebi 2 sekunde, zatim polako izdišite na usta ili nos i neka izdisaj traje 6-7 sekundi.

5.Grčevi u mišićima

Grčevi u mišićima često nastaju zbog nedostatka magnezijuma, a i zbog pritiska materice na krvne sudove koji vraćaju krv iz nogu ka srcu. Takođe, povećanje težine može delovati na bolove u nogama, kao i pojavu grčeva.

Kako smanjiti šanse da dobijete grč u snu? Pre spavanja možete sebi pripremiti toplu kupku ili zamoliti svog partnera za laganu masažu nogu i ruku kako bi ste maksimalno opustili svoje mišiće. Preporuka je da se unosi magnezijum pre odlaska u krevet.

6.Bolovi u leđima

Tokom trudnoće, trbušni mišići se šire zbog rasta stomaka i tako slabe, a to utiče znatno na kičmu. Težina samog stomaka, kao i rast telesne težine takođe utiču na kičmu i mogu izazvati bolove u leđima.  Karlica se priprema za porođaj i usled njene pripreme dolazi do omekšavanja koštano- zglobnog sistema, što može dovesti do nelagodnosti i bolova, a kako trudnoća bude odmicala i beba bude rasla, materica može pritiskati nerve donjih ekstremiteta što, isto tako, može prouzrokovati bolove.

Kako umanjiti bolove u leđima?  Trudite se da šetate što više i budete fizički aktivni. Možete krenuti na pilates, yogu ili plivanje koji će vam sigurno pomoći kod ovog problema. Važno je da vodite računa o držanju i neka vam leđa uvek budu prava. Stavljajte jastuk kao potporu za leđa dok sedite.

Kako da vam bol u leđima što manje remeti san? Lezite na bok i stavite jastuk između nogu i neka vam uvek bar jedna noga bude savijena. Od pomoći vam takođe može biti i lagana masaža pre spavanja i blago istezanje. 

7.Česta potreba za mokrenjem

Bubrezi u trudnoći rade ubrzano zbog povećane količine krvi u organizmu, pa samim tim se javlja i veća količina urina. Takođe, materica može pritiskati bešiku, što noću može biti nezgodno.

Jedini savet koji vam možemo dati jeste da izbegavate da pijete puno tečnosti pre spavanja . 

8.Stres

Nervoza, uzbuđenje, ushićenje, uplašenost, sve to utiče na naš organizam i izaziva neku vrstu stresa što vam može otežati spavanje.

Kako umanjiti stres i brzo utonuti u san? Upalite mirišljavu sveću, prigušite svetlo i pripremite sebi topli napitak poput čaja od kamilice ili mleka. Počnite da čitate! Čitanje skreće misli i opušta. Možete sebi pripremite toplu, mirišljavu kupku koja će vas opustiti i pomoći da se relaksirate i umirite pred spavanje.

Izbegavajte treniranje i fizičku aktivnost pred spavanje, pića poput kafe, čaja i gaziranih napitaka koji sadrže kofein i izbegavajte teške teme, svađe i nerviranje pred spavanje.

LjT

Оставите одговор Одустани од одговора

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Like Us On Facebook

Novi postovi

  • Doručak i večera za bebe i decu! Evo 11 lakih ideja!
  • Kako do jakog imuniteta?
  • Tretmani lica u trudnoći
  • Naše prvo zimovanje
  • Oralno zdravlje beba

O meni

Drage dame, trudnice i mame, dobrodošle na baby & mommy blog.

Trudiću se da ovde pronađete mnoge korisne savete koji vam mogu značiti od momenta kad poželite bebu pa dok ona ne dođe na svet 🙂

Ljubica Tajević

 

Instagram

Pratite me na Instagramu

© 2021 Baby and mommy blog | Powered by Superbs Personal Blog theme